الجديد محاسبة إدارية مراحل تطور المحاسبة ونشأة المحاسبة الإدارية - دروب الشك (مسلسل) فريق الممثلين وشخصياتهم - اللجنة الدولية لرياضة الصم تاريخ - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - نزيل قاعة ويلدفيل - النوص (فلسفة) ما قبل ارسطو - هل يؤجر المبتلى بالوسواس ؟وماذا يجب أن يفعل؟ - منيل شيحه - هاتف وعنوان مشغل سلطانة النسائي - ينبع - تراجيديا تعريفها - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى وأولاده للأجهزة المنزلية - خميس مشيط, عسير - منطقة المقاوبة -مصراتة سكان المقاوبة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - قرية مشذوبه - مارا كرواتو حياتها - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - محمد المحيسني نشأته / بدأ الشيخ المحيسني الإمامة في الرياض ثم انتقل إلى مدينة بريدة التي اشتهر بها وذاع صيته - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - سامي صالح عبد المالك البياضي المؤهلات العلمية - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مستوصف مشرف الطبي - مشرفه, جدة - مترو الرياض الهدف من المشروع - الخوف البدائي (فيلم) مسار القصة - الاستكمال الرياضي بفروق نيوتن طرق الاستكمال - كانون 400 دي المواصفات - بيت حنبص - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - كيف قابلت أمكما (مسلسل) طاقم الممثلين - تصميم مباني لمقاومة الزلازل القوى الأفقية - هاتف وعنوان محل رباب للأسماك - حائل - المدرسة الغياثية (بغداد) - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - شيرلين غونزاليس حياتها - ملهم (حريملاء) - غريز أناتومي الشخصيات - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان شركة اسماعيل ابو داوود للتجارة - الديره, مدينة الرياض - تاكفاريناس حياته - ما هي تشوّهات الرحم اثناء الحمل؟ - طريقة عمل بتر تشكين من مطبخ منال العالم - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - 1984 أحداث - إستعلام عن كفالات الشركات بدولة الكويت - [بحث جاهز للطباعة] بحث إجرائي - - عاصفة الصحراء (مسرحية) البطولة - اختبار ترخيص المجلس الوطني مستويات الاختبار - أحمر رمزية اللون الأحمر - هاتف وعنوان مستوصف المضحي الطبي - عرعر - - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - مؤسسة المأوى الدولية لحصائد الخير رؤية الجمعية - رحمة بن جابر الجلهمي حياته - هاتف وعنوان مستوصف الأسرة الشاملة - خميس مشيط, عسير - التيتانيوم وتكنولوجيا المواد مقدمة في التيتانيوم وسبائكه - فترة ضوئية تأثير الفترة الضوئية على النبات - بانشي (مسلسل) القصة - هواتف مستشفى أحد رفيدة و معلومات عنها بعسير بالسعودية - الكاذبات الصغيرات الجميلات (مسلسل) قصة - هاتف وعنوان مطعم الشباب - الفيصليه, نجران - نموذج رقم 1/15 عقد تأسيس شركة مهنية بالسعودية - نادي الزلفي تاريخ http //www.zulficlub.com/details-16.html - بئر غبالو - حمض ميفيناميك آثار جانبية - [بحث جاهز للطباعة] بحث في الكمبيوتر عن Mother board - - بوزيان القلعي ميلاده - قبيلة السوج (السوجري) سبب تسميتهم السوج (السوجري) - هاتف وعنوان مستوصف شامخ الأهلي - الباحه - الحليلة السكان - هاتف وعنوان مستوصف الشرق الطبي - طريق مكه, جدة - طريقة تحضير كنافة قرع عسلى بالبشاميل - غوادلوبي (مسلسل) القصة - [ رقم هاتف ] وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - صدار مستخرج طبق الأصل عن قيد الميلاد بدل فاقد بالكويت - ليدز يونايتد تاريخ النادي - رواف الرسلاني نبذة عن حياته - حياة الإمبراطور الجديدة الشخصيات - هاتف وعنوان مستشفى سليمان فقيه - الرويس, جدة - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي الأهلي - الطائف وج, الطائف - زمن البرغوت 2 (مسلسل) قصة المسلسل - ما هي الاجراءات القانونيه لفتح محل تجاري او مصبغه - كيف تفلت بجريمة قتل قصة - تجكانت حرب تنيكي - راتنج الفينول فورمالدهيد - [بحث جاهز للطباعة] دور المرشد الطلابي في مجال توجيه الطلاب وإرشادهم - - ملكاوي أصل العشيرة - خالد المنصور هداف الدوري - حذف غاوسي مثال - الخال رامز - الكيا الهراسي ولادته ونشأته - هاتف و معلومات عن عيادات د.سمير خطيري الأستشارية لطب الفم وزراعة الأسنان بالمدينة - الميكانيكي (فيلم) ملخص القصة - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - [بحث جاهز للطباعة] تحميل أبحاث علمية باللغة الإنجليزية لطلاب المدارس والجامعات - - عيوب بلورية أنواع البلورات - طريقة عمل فطير الملوك لا تفوتك - مولان (فيلم 1998) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - زيغ ضوئي أنواع الزيغ -
آخر المشاهدات جيه بيه إيه جي الترقيم - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - شرشور بنغالي مواصفات الشرشور البنغالي - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - فيليب عطية المصدر - هاتف وعنوان البناء والعمار لصناعة الأثاث - خميس مشيط, عسير - دوال زوجية ودوال فردية الدالة الزوجية - قبيلة يام فروع قبيلة يام - الثمانيات المجنونة - محاولة عيش كاتب الرواية - إيزيل قصة المسلسل - هاند ريمي حساب الأوراق - عدد كم مغزلي عدد الكم المغزلي وتوزيع الجسيمات - صباح الخير يا وطنا (أغنية) كلمات الأغنية - قانون أهداف خارج الديار - أرقام الهاتف في تونس ترقيم الهاتف القار - مقياس غلاسكو للغيبوبة عناصر الجدول - صالح أوقروت السيرة الذاتية - صيد الريم (مسلسل) الممثلون - صيد الريم (أغنية) كلمات الاغنية - ثماني أضلاع ثماني منتظم (مثمن) - سجن البرواقية - هاتف وعنوان شركة امريكانا للأغذية - المصفاه, مدينة الرياض - اللباب في علوم الكتاب أسلوب التفسير - هاتف وعنوان مؤسسة اياز التجارية - الطائف المركزي, الطائف - طريقة عمل وصفة الأرز مع لحم الغنم والطماطم والبازيلا بطريقة سهلة - هند أبي اللمع حياتها - انحلالية العلاقة بين الذائبية ودرجة الحرارة - منظور لوني المنظور اللوني من حيث شدة اللون - تعريف النص الوصفي - هاتف ومعلومات عن مركز نجود مول التجاري بالرياض - عيون الجواء عيون الجواء في التاريخ - مخطط تدفق البيانات - ويليام شوكلي بداية حياته - دراسة جدوى مفصلة لمشروع صناعة المنتجات الجلدية - سوناكوم الفئة كاي كي 66 - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث لغة عربية doc , نماذج بحوث عربية doc - - طريقة عمل برياني لحم حيدر أبادي .. على طريقة شيف هندي بطعم لذيذ لا تفوتك بالصور - أصدقاء الشجرة السعداء القصة - طريقة عمل وصناعة المكرميات بالصور - علي الهويريني السيرة الذاتية - ديكستر (مسلسل) قصة المسلسل - مزايا وعيوب الشركات ذات المسئولية المحدودة وهل تصلح للمشروعات الصغيرة - ثم لم يبق أحد (رواية) ملخص الرواية - محمد المحيسني نشأته / بدأ الشيخ المحيسني الإمامة في الرياض ثم انتقل إلى مدينة بريدة التي اشتهر بها وذاع صيته - أبطال الكرة الشخصيات - دراسة جدوى تفصيلية لمشروع تعبئة وتغليف المواد غذائيه - ولاية الأغواط الجغرافيا - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بجده ومعلومات عنها بالسعودية - طائر جليل اقرأ أيضاً - هاتف وعنوان الدكتور سعد الموسى لطب العيون - ابها, مدينة ابها - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - مقياس كيو للضغط الجوي (بارومتر كيو) - ويليام فيكنر طالع أيضا - ماور (رداع) التاريخ - دالة مستمرة دوال مستمرّة بقيم حقيقيّة - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - أراش مسيرته الفنية - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان مستشفى العدواني العام - الطائف المركزي, الطائف - الذعر المصرفي الأمريكي 1907 السياق الاقتصادي للأزمة - هاتف وعنوان مؤسسة عبد العزيز محمد العرفج - المبرز, الاحساء - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - لمح البصر (فيلم) القصة - الاستكمال الرياضي بفروق نيوتن طرق الاستكمال - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - مايا صبحي عن حياتها - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج جاهز كامل , مشاريع تخرج جاهزة كاملة - - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - عادل وهبة التعليم والعمل - هاتف وعنوان شركة الموسى - الهفوف, الاحساء - موحسن اسم المدينة - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - مديح نبوي خصائص المديح النبوي - مانسفيلد بارك حبكة الرواية - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي - خميس مشيط, عسير - هاتف وعنوان مستوصف اكسير الدولي - البطحاء, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - عدد السعرات الحرارية في البسطرمة والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان مستشفى النهضة - الطائف الحويه, الطائف - الحب مرة أخرى (مسلسل) القصة - الميثاق الاخلاقي للأخصائي النفسي ومعايير الممارسة المهنية أخلاقيات علم النفس - ظاهرة الثأر تعريف الثأر - [بحث جاهز للطباعة] أهم بحث عن الزخارف الاسلاميه - - كسر الخواطر (مسلسل سوري) ابطال المسلسل - السلته اصل السلته - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - غامد نسب قبيلة غامد - كلية ابن سينا رسوم الكلية - محلول منظم الأساس الكيميائي للمحلول المنظم - طريقة تحضير ساندوتش الباذنجان و البطاطس بطريقة سهلة - طريقة طبخ ايدام الزهره محضر على الطريقة ا لهندية بطعم لذيذ لا تفوتك - طريقة اعداد الكليجة الشامية بالذ طعم خطوة بخطوة - نساء حائرات (مسلسل) القصة - جمعية جراحة العظام المصرية رؤساء الجمعية منذ إنشائها - طريقة تحضير مكرونة بمكعبات اللحم بطريقة سهلة - طريقة اعداد اللحم بكريمه البطاطس المهروسه بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة تحضير الكبة باللبن بطريقة سهلة لشهر رمضان المعظم - أليكسس تكساس عن حياتها - برج الكيفان حي موحوس - هواتف مكتب ابداع معماريون ومهندسون استشاريون ومعلومات عنه بالسعودية - عمر بن حفصون نشأته - اصدار حصر وراثة بدولة الكويت - حذف غاوسي مثال - شجرة أشوكا أنظر أيضاً - المعهد الفرنسي للعلاقات الدولية - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - هاتف و عنوان مستشفى صوير العام و معلومات عنها بالجوف بالسعودية - تيروال (مقاطعة) الجغرافيا - جود الغامض ملخص الرواية - مريم بوكمال مسيرتها - هاتف وعنوان مستوصف دار الشفاء - ينبع - عائلة أبيض وأسود (مسلسل) الفنانين المشاركين - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - شاطئ المرح (فيلم) قصة الفيلم - جهاز هوفمان لتحليل الماء وصف الجهاز - أوغوست بيكارد سيرة - طريقة عمل مشروب الروينه بطعم لذيذ - رجاء مكي - إيفابرادين الاستخدامات الطبية - ملك سكر عن حياتها - هاتف وعنوان مستوصف السلامة - طريق الملك فهد, محافظات الرياض - هواتف مكتب عبدالإله المهنا للأستشارات الهندسيه ومعلومات عنه بالسعودية - طريقة تحضير مكرونة النجيمات بالدجاج بالصور - فرناندو كولنج حياته الشّخصية - طريقة اعداد مخلل الثوم بزيت الزيتون بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة تحضير شيخ المحشي من الشيف منال العالم - تضمين إزاحة الطور أنواع مشتقة - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - إخلاص المسباح من أهم الأعمال - تفاعل مايكل التفاعل - ماسيمو دوتي الفروع - شبكة صيد سالية التصميم والطريقة - علم الحيوان مقدمة عن المملكة الحيوانية - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول الاستقطاب والتدريب في التنمية البشرية ، بحث كامل عن التنمية البشرية ، - - محمد عفيفي الباجوري حياته وعلمه - قبيلة الصلبه نسب القبيلة وافخاد القبيلة - قرية الملاحة لمحة تاريخية والتسمية التاريخية للقرية (سبب تسمية الملاحة) - ماجدة عبد الوهاب المشوار الفني - الرياينة - علاج الجلطة الدماغية و الشلل النصفي - عيدان الصواعق - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالخرج ومعلومات عنها بالسعودية - الخليوي نبذة عن عائلة الخليوي - يونس الغازولي - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - القبضاي (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - مصباح وميضي - هاتف وعنوان مطعم الدروازة - حائل - ستينغ (مصارع) بداية مسيرته في UWF عام 1985 - قاعدة سمبسون استنتاج القاعدة - هاتف وعنوان مستشفى الأمير عبد المحسن - العلا, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مطبخ الخليج - تربه, الطائف - حادثة شق الصدر المرة الأولى عند طفولته - بروتال البرتقالى - هواتف مكتب شركة عبدالوالي اليحيى للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - عدد السعرات الحرارية في سمك البني والطاقة والقيمة الغذائية - دهام بن دواس نشأتة - مقياس اللزوجة مقياس اللزوجة بطريقة الكرة الساقطة - ابداعات عالمية (سلسلة كتب) تغيير الاسم - هاتف وعنوان شركة البابطين لصناعة البسكويت والمواد الغذائية - المصفاه, مدينة الرياض - جودي ستارلينغ الحلقات التي ظهرت فيها - حرجل الوصف النباتي - طريقة تحضير الميرمية (أعشاب) بطريقة سهلة - حجرف الذويبي - ميكانيكا الموائع العلاقة بين ميكانيكا الموائع وميكانيكا المواد المتصلة - تصلب حدبي العلامات والأعراض - قائمة أمثال حجازية أمثال الحب والكراهيه - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بتبوك ومعلومات عنها بالسعودية - حيدرة (الجزائر) التسمية - مشهور بن مساعد بن عبد العزيز آل سعود أسرته - دراسة جدوى وميزانية عمل مشروع مركز خدمات حمامات سباحة بالسعودية - هاتف وعنوان البراك للأبواب الأتوماتيكية - ينبع, ينبع - اسباب وجود ماء خلف الرحم - الرويلية الصهلوج الموقع - جص الصيغة الكيميائية للجبس - هاتف وعنوان مؤسسة عوض بادي نحاس للأجهزة المنزلية - الرويس, جدة - هواتف الخطوط الجوية العربية السعودية في جمهورية السودان - أكشن جاكسون قصة الفيلم - نزلت 6 كيلوا خلال 20 يوم الحمد لله - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - المعاهدة الثانية بين روما وقرطاج - اسباب وعلاج التهاب المفاصل الفيروسي عند الدجاج - توزيع ستيودنت الاحتمالي - عتبة بن الحباب نسبه - مصفوفة هيرميتية أمثلة - ملهم (حريملاء) - هاتف وعنوان مستشفى غدران العام - بلجرشي, الباحة - [طب بديل ] نبات الجنتيانا مقوٍ للجهاز الهضمي ومدر للصفراء - مواضيع صحية - خدمة استخراج الشهادات الصحية بالمملكة العربية السعودية - أيوشمان كورانا حياته - هاتف وعنوان مستوصف الخالدية الطبي - المنصور, مكة المكرمة - طريقة عمل الرشوفة اكلة المرأة الوالده من البحرين - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالنماص ومعلومات عنها بالسعودية -
اليوم: الثلاثاء 7 يوليو 2020 , الساعة: 11:05 م


اعلانات

محرك البحث


[مواضيع صحية] لمكافحة زيادة الوزن البدانة - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 5 سنة و 1 شهر 6 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [مواضيع صحية] لمكافحة زيادة الوزن البدانة - طب بديل وطب عام فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم الطب والصحة وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 26/06/2015


بسم الله الرحمن الرحيم


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله والله اكبر
لاحول ولا قوة إلا بالله




لم يعد يخفى على أحد أن السيطرة و الحفاظ على الوزن الصحيح يعتمدان على معادلة الطاقة الداخلة إلى الجسم و تلك التي يحررها الجسم عبر مختلف فعالياته اليومية سواء منها الذهنية أو البدنية و لذا فغن نفهم المتطلبا ت الضرورية للجسم يساعد على اختيار الطعام الصحي المناسب له
و لمساعدة من يشتكون من البدانة قامت وزارة الصحة ممثلة بالادارة العامة للإعلام و التوعية الصحية في الاشراف على وضع برامج كثيرة لتخفيف الوزن فاسمه المشترك التقليل من مقدار الوحدات الحرارية التي يتناولها الفرد و زيادة الفعاليات البدنية التي يبذلها الجسم في إطار من الوعي الغذائي التي يجب ترجمته إلى عادات غذائية و سلوكية جديدة مفيدة
إن تقليل وزنك يؤدي إلى تحسين وضعك الصحي و النفسي بالاضافة إلى مظهرك الخارجي كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة و النشاط الجسدي و الاستمتاع بحياتك اليومية و يحسن المقدرة على النوم و التنفس و يقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب و السكري
إن سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر على تخفيف وزنك فحسب بل يعتمد أيضا على المحافظة بوزنك الجديد و منع زيادة الوزن مرة أخرى إذا أردت أن تخفف وزنك على المدى الطويل استشر طبيبك و اتصل ببرنامج رعاية الوزن لوزارة الصحة لارشادك و مساعدتك لوضع برنامجك السليم
يسرنا استقبال استفساراتكم على الهاتف رقم

6754 291 01

يمكن للمريض الحصول على بطاقة خاصة




الخطة الغذائية :
تناول الدهن بكميات أقل حاول أن لا تتخطى الكمية المسموح بها يوميا
تناول وجبات متنوعة وصحية مع الإكثار من الخضروات والفواكه
تناول وجبات رئيسة خلال اليوم مع وجبات خفيفة قليلة الوحدات الحرارية وخفيفة الدهون .
بعض القواعد الأساسية في التغذية :
توفر الوحدات الحرارية الطاقة التي يحتاجها الجسم للبقاء، وتتواجد الوحدات في الكاربوهيدرات (carbohydrates) (كالسكريات والنشويات) وفي الدهون (fats) والبروتينات (proteins) لكن الدهن يولد ضعف عدد الوحدات الحرارية في الجرام الواحد مقارنة مع البروتينات والكاربوهيدرات• ويمكن تعريف الكاربوهيدرات بالأطعمة التي تتجزأ إلى الغلوكوز أو السكر الذي تستخدمه الخلايا لنشاطها وهو نوعان: البسيط وتجده في السكر والعسل والحلويات مثلا، أما المركب فتجده في الخضار والخبز والبطاطا والمعجنات والأرز، ويجب أن تكون الكاريوهايدرات المركبة الأساس للوجبات .


تعتبر البروتينات العنصر الأهم في بناء العضلات أو الجزء الأكثر فاعلية في الجسم لإحراق الوحدات الحرارية، تجدها في اللحوم ومشتقات الحليب وبكميات قليلة في الخضار والحبوب وينبغي الإكثار من تبادل البروتينات مع التذكير أن الأطعمة الغنية بهذه المادة هي عالية الدهنيات في الغالب، تحقق من وجود بدائل خفيفة الدهن ما امكنك ذلك• الدهون ضرورية للحياة وللصحة السليمة لكنها إذا تجاوزت الكمية اللازمة تصبح تهديدا للصحة وللحياة تجدها في مشتقات الحليب والزبدة والزيوت والسمن وفي اللحوم أيضا• أما الوجبة الصحية والكاملة فهي التي تشتمل على الكاريوهيدرات والبروتينات والدهنيات بالنسب التالية:
50 – 70 % كاربوهيدرات
10 – 20 % بروتين
20 – 30 % دهون




صمم برنامج الشحصي لتخفيف الوزن
1- حدد هدفا واقعيا لإنقاص الوزن


- يستحسن تحديد هدف واقعي وهو إنقاص الوزن حوالي 5 إلى 10 % من الوزن الحالي ، ويعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم أي حوالي 1 كلغ أسبوعيا أكثر صحيا وواقعيا وأسهل للحفاظ عليه مقارتة مع إنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة


- اختر القت المناسب لتبدأ .. إبدأ عندما يكون لديك الحافز .



2- اتبع عادات غذائية صحية


- تناول كميات أقل من الطعام .


- نوع طعامك ولكن تناول كميات محدودة .


- قلل من حجم الوجبة .




كيف يمكنك قياس كتلة الجسم يدوياً


كيف نحسب معامل كتلة الجسم ؟


بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر


هل يلعب طول الانسان دورا في تحديد وزنه المثالي ؟


مساحة الجسم و كتلة الجسم تزيد بزيادة الطول

ماذا تعني بالوزن المثالي للجسم ؟
هو محصلة الطول و العمر و الجنس ( ّذكر أم أنثى)
كيف يمكن الوصول إلى الوزن المناسب ؟
بالارادة + برنامج عذائي جيد و مدروس + ممارسة مستمرة للرياضة
كيف نحافظ على الوزن المناسب ؟
بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء و ممارسة الرياضة
كيف نعرف (وزن الجسم) ؟
هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الاكل و طاقة مستنفدة في الحركة
* * *
من السهل جدا قياس كتلة الجسم وذلك باستعمال مايسمى BMI اي دليل كتلة الجسم Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعات الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة



التاليه التي استخدمناها في البرنامج التالي


= دليل كتلة الجسم BMI


وزن الجسم بالكيلوجرام


الطول بالمتر × الطول بالمتر


فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1,70م يكون دليل كتلة الجسم لديه



التاليه التي استخدمناها في البرنامج التالي



= دليل كتلة الجسم BMI


وزن الجسم بالكيلوجرام


الطول بالمتر × الطول بالمتر


فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1,70م يكون دليل كتلة الجسم لديه


= 34.6


100


1.70 × 1.70

شريط القياس


قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس، وأعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطرا من الدهن في محيط الأرداف أو في أي جزء من الجسم، فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك، ويعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الأخطار الصحية الكامنة، استعن بالجدول أدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه، سجل قياس خصرك الحالي ودرجة الخطر في قسيمة الهدف المطلوب لضبط الوزن .
طرق التقييم الذاتي:


استخدم ثيابك كمقياس ففي حال وسعت عليك مثلا، أو أصبح بامكانك ربط حزامك بطريقة أسهل، أو صار بوسعك شراء بنطال أصغر بقياس، هذه علامات على التحسن• ان حياتك اليومية تظهر دلائل على التحسن، هل بامكانك الآن صعود السلالم براحة أكثر، أو هل سهل عليك النوم أكثر، أو هل أصبحت لديك طاقة أكبر مثلا؟ الوضع الصحي العام، هل تراجع ألم ظهرك أو هل خفف طبيبك جرعات الدواء الذي وصفه للكوليسترول أو للسكري مثلا؟ كيف تصف شعورك؟ المهم أن تعمل على تحسين شعورك يوما بعد يوم .




ارشادات حول تحديد الهدف المطلوب لضبط الوزن:


ما هو عد الكيلو غرامات التقريبي الذي تنوي انقاصه؟ لمعرفة ذلك يجب أخذ هذين الأمرين بالاعتبار: 1 لا وجود لما يسمى (الوزن المثالي) للإنسان، يؤكد الأطباء أن كل شخص له وزنه الخاص، كما أن السعي للوصول إلى ما تعتبره وزنك المثالي يتطلب خطوات جذرية لا يمكن متابعتها بشكل متواصل، ومن المحتمل أيضا، أن تصاب بالاحباط لعجزك• 2 إن خسارة 5% إلى 10% من وزنك الحالي انما يشير إلى تحسن وضعك الصحي بصورة غير متوقعة، وينصح عادة بعدم خسارة أكثر من 10% من الوزن في مرحلة أولى، والسبيل لتحقيق ذلك يبدأ بادخال تغييرات طفيفة على طريقة الغذاء والحركة وعند خسارتك ل10% من وزنك والمحافظة على وزنك الجديد لثلاثة أشهر متتالية، قد ترغب في المتابعة، إن هذه الفترة ضرورية لتكيف عملية الأيض مع الوزن المتجدد•




الهرم الغذائي



لكل الأطعمة دورها إذ لا وجود لما يسمى بالغذاء المفيد أو المضر، لكن فيما يسمح بتناول بعض الأطعمة بكميات كبيرة ينصح بالاقتصاد في تناول غيرها لتحسين الصحة وضبط الوزن وبشكل عام أكثر من تناول الأطعمة في أسفل الهرم وقلل من تلك الموجودة في أعلاه وذلك لتحسين صحتك وضبط وزنك بشكل أفضل.


فبتناولك كميات مخففة من هذه الأطعمة في أعلى الهرم تحصل على غذاء متوازن ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .




إرشادات للاستعمال اليومي




في المطبخ


- استعمل الطناجر غير القابلة للإلتصاق لتتفادى إضافة الزيت أو السمن·


- استخدم زيت الطبخ الرشاش بدلا عن الزيت والسن والزبدة·


- تخلص من الدهن الذي يمكن رؤيته في اللحم أو الدجاج·

- استعمل زلال بيضتين بدلا عن البيضة الكاملة مع الصفار في طبخك·
- اتبع طريقة الغلي والشواء والطبخ والغلي الخفيف مع التحريك السريع·
- ضع غطاء من رقاقة الألمونيومعلى اللحم أو الدجاج أو السمك أثناء طبخها في الفرن للاحتفاظ بعصيرها ونكهتها·
- يمكنك تكثيف الصلصة أو الشورباء بإضافة قليل من الطحين أو بوريه البطاطا بدل الكريم·
- اخفض كمية الزيت إلى النصف حتى لو تطلبت الوصفة الكمية الكاملة·
- أضف التوابل والبهارات إلى طبختك وخفف من الزيت والسمن والدهن·
التسوق:
- لا تذهب للتسوق خاوي المعدة·
- اكتب قائمة بالأغراض والتزم بها أثناء تسوقك·
- أكثر من شراء الفواكه والخضار والأرز والمعجنات·
- ابتعد عن الأجنحة التي تعرض أطيب المأكولات ومغرياتها·
- ابحث عن الخيارات الخالية من الدهون أو خفيفة الدسم·
- اقرأ المعلومات والمحتويات الملصقة وحاول اختيار الأطعمة التي لا يتجاوز الدهن فيها 30 %
الوجبات الخفيفة:
- لابد من الشعور بالجوع ما بين الوجبات فمن الصعب مقاومة الوجبات السريعة، حضر اللائحة التالية:
- الفوشار (البوب كورن) المحضر بطريقة خفيفة في المايكروويف·
- الأصابع المملحة أو البرتزل
- الفواكه المقطعة والمغمسة باللبن قليل الدسم·
- الخضار المقطعة والمغمسة بمزيج من النعناع واللبن·
- كعك الأرز·
- اللبن المثلج بنكهات مختلفة خفيف الدسم·
- ابتعد قدر الإمكان عن المكسرات ورقائق البطاطاوالشكولاته فهي لذيذة لكنها غنية بالدهنيات·
دعوات الغذاء أو العشاء خارج المنزل:
- لا تخرج للعشاء على معدة خاوية، وأحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الخروج·
- أكثر من مقبلات الخضار بدل الخبز والزبدة ورقاقة البطاطا والمكسرات·
- أطلب الصلصة والمتبلات منفصلة، حيث يمكنك إضافة الكمية التي تريدها إلى طبقك باستعمال الشوكة·
- ابدأ بتناول السلطة·
- تناول البطاطا المطبوخة أو المعجنات المغلية بالماء بدل البطاطا المقلية·
- إن صحتك حق عليك، فلا تلزم نفسك بالوجبة المعروضة إذا كانت أقل كلفة وأكثر في الوحدات والدهنيات·








- قم بقياس وزنك بالكيلوجرام و طولك بالمتر



- على التدريج الرأسي باليمين حدد وزنك



- تحرك إلى اليسار على التدريج الأفقي بالأسفل حتى تصل إلى وزنك

- بحسب لون المنطقة التي تصل لهاتستطيع أن تحدد حالتك الحالية من حيث الوزن



- اذا لم يكن وزنك مثاليا فتحرك أكثر نحو اليسارحتى تصل لمنطقة الوزن المثالي فتعرف الوزن المناسب لطولككيف استخدم لوحة متابعة قياس الخصر ؟








قم بقياس محيط خصرك باستخدام شريط القياس


-على التدريج الرأسي و بأعلى اليمين اكتب على النقطة الحمراء القياس الحالي


مع تقدمك في النظام الغذائي و النشاط الرياضي و المشي قس محيط خصرك كلما شعرت بأنك قد فقدت المزيد


- سجل القياس الجديد على الجدول على بعد مربع واحد لليسار و بانخفاض عدد السنتيمترات المفقودة

- مع استمرارات في رسم النقاط و التوصيل بينها بخطوط تحصل على رسم بياني لمعدلات فقد محيط خصرك
- حين الوصول لمحيط الخصر القياسي قوموا بالاتصال على هاتف الحملة للتنسيق لإرسال الرسم و عرضه قي قصص النجاح في الموقع



- قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس و اعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطرا من الدهن في محيط الارداف أو في أي جزء من الجسم فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك و يعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الاخطار الصحية الكاملة، استعن بالجدولأدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه



أسئلة وأجوبة حول الوزن والسمنة
ما هي السمنة؟
هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه




لماذا يحدث تراكم الدهون؟



نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام، والطاقة المستهلكة في الجسم



هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة؟



هذا خطأ شائع


ماذا يجب أن ينخفض: الوزن ككل أم نسبة الدهن في الجسم؟


الخفض السليم والصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم


ماذا تعني زيادة الوزن الحيوي؟


تعني حرق أكبر للسعرات الحرارية


ما الفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟


زيادة الوزن هي أن يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30 ، السمنة هي أن يكون معامل كتلة الجسم أكثر من 30


كيف نحسب معامل كتلة الجسم؟


بقسمة الوزن بالكيلو غرام على مربع الطول بالمتر


هل يلعب طول الإنسان دورا في تحديد وزنه المثالي؟


نعم


كيف يؤثر طول الإنسان في تحديد وزنه المثالي؟


مساحة الجسم وكتلة الجسم تزيد بزيادة الطول


ماذا تعني بالوزن المثالي للجسم؟


هو محصلة الطول والعمر والجنس (ذكر أم أنثى)


كيف يمكن الوصول إلى الوزن المناسب؟


بالإرادة + برنامج غذائي جيد مدروس + ممارسة مستمرة للرياضة .


كيف نحافظ على الوزن المناسب؟


بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء وممارسة الرياضة


كيف نعرف (وزن الجسم)؟


هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفدة في الحركة


ما أنواع السمنة؟


سمنة مبكرةسمنة عند البالغين


متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟


في الشهور الأولى من عمر الطفل، بل تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل•


هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟



تزيد الخلايا الدهنية حجما وليس عددا في السنة الأولى


متى تبدأ الخلايا الدهنية في زيادة عددها في الأطفال العاديين؟


بعد السنة الأولى وحتى سن البلوغ


ما علاقة الأمهات بسمنة أطفالهن؟


قد تكون بعض الأمهات السبب الرئيسي لسمنة أطفالهن عن طريق الطرق الغذائية الخاطئة وكميات الطعام الزائدة عن الحاجة في السنوات الأولى من العمر


هل البدانة عند الأطفال وراثة؟


توضح الدراسات أن 80% من الأطفال ذوي البدانة المفرطة سيظلون هكذا فترة الشباب، وكذلك الأطفال المنحدرون من أبوين بدينين


تعتقد بعض الأمهات أن السمنة المفرطة لدى الأطفال دليل على الصحة؟


هذا مفهوم غير صحيح حيث أن للسمنة أضراراً بالغة على الأطفال من الناحية النفسية والصحية والعقلية


ما أثر السمنة على الأطفال صحيا؟


تزيد من تقوس العمود الفقري، تصلب الشرايين، جلطة القلب، عدم القدرة على الحركة، والإحساس بالتعب بسرعة


كيف تؤثر السمنة على نفسية الطفل؟


تجعله غير قادر على مشاركة الأطفال في اللعب والحركة



ما علاقة السمنة بالاكتئاب عند الأطفال؟


تؤدي السمنة إلى سخرية أهل وأصدقاء الطفل منه لعدم قدرته على الحركة فيلجأ إلى الانطواء والاكتئاب والوحدة


هل تؤثر السمنة على التحصيل الدراسي للطفل؟


تؤثر تأثيرا واضحا وقويا لأنه كلما زادت البدنة للطفل وكمية الشحم المتراكمة على صدره عجز عن التنفس الصحيح، فتقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم والمخ مما يسبب الخمول للجسم والضعف للعقل


هل السمنة المفرطة في الشهور الأولى من عمر الطفل يمكن السيطرة عليها عند البلوغ؟


لا بل من الصعب جدا السيطرة عليها لأن الحمية تستطيع إنقاص حجم الخلايا الدهنية ولا يمكنها إنقاص عددها


هل السمنة في مرحلة الطفولة تعني سمنة مدى الحياة؟


نعم إلى حد كبير وتأثير الحمية يكون فيها محدودا جدا



كيف يمكننا معرفة منشأ السمنة؟

بالنظر إلى الشخص البدين حيث أن السمنة الموزعة على الجسم ككل يكون منشؤها الطفولة




ماذا تعني السمنة المتمركزة في منطقة الخصر؟


هي السمنة التي تنشأ بعد مرحلة الطفولة


هل السمنة عند البالغين يمكن علاجها؟


نعم باتباع النظم الغذائية لأن هذه السمنة منشؤها زيادة حجم الخلايا الدهنية وليس عددها


ما هي العوامل المؤثرة في السمنة؟



العوامل الوراثية، الهرمونات، اختلال التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم


ما علاقة العمر بالسمنة؟


تكثر السمنة ما بين العشرين والأربعين من العمر، وإن كانت قابلة للحدوث في أي سن



كيف يمكن تحديد العلاقة بين الوراثة والسمنة؟



تلعب الوراثة عاملا مهما في تحديد كمية الدهن وتوزيعه في الجسم


بماذا نفسر وجود السمنة عند أكثر من فرد في العائلة الواحدة؟



للظروف البيئية المشتركة، وأسلوب تناول الطعام، وكميته، ونوعياته، بالإضافة لوجود عامل وراثي من جيل إلى جيل



هناك اعتقاد سائد أن معظم حالات السمنة ترجع للهرمونات؟


هذا خطأ شائع، فعدد هذه الحالات محدود جدا



كيف تؤثر الهرمونات في السمنة؟


بسبب اضطراب الهرمونات، فإن انخفاض هرمون الغدة الدرقية أو الغدة النخامية أو انخفاض الهرمونات الذكورية والأنثوية يؤدي إلى السمنة


من هو الشخص السمين؟


هو الذي يختزن من الشحم في جسمه، وخاصة في أماكن تخزينه، ما يزيد على عشرة في المائة من وزنه المناسب


ما كمية الشحم الطبيعية في الجسم؟


من 15-25 % من وزن الجسم


الزوج النكدي هل له تأثير على زيادة وزن حواء؟


بشكل واضح ومؤكد، حيث أن الزوجة التعيسة أكثر عرضة لزيادة الوزن، لأنها غالبا ما تلجأ للطعام كعلاج لحالة السام التي تنتابها من الخلافات الزوجية


ماذا تعرف عن (السيلوليت)؟


مناطق الأرداف وأسفل الظهر


ما نسبة انتشار (السيلوليت)؟


يمثل 80% لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة


هل يمكن أن تعاني المرأة النحيفة من (السيلوليت)؟


يمكن أن تعاني النحيفة من هذه المشكلة، فبرغم نحافتها إلا أن الشحوم تتركز في بعض مناطق جسمها


ما هو (السيلوليت)؟


مادة هلامية مكونة من الدهن والماء والنفايات تكون عالقة في أنسجة من الجلد


ما الذي يحدث بعد ذلك عند الإصابة بالسيلوليت؟


تمتلأ هذه الأنسجة بنفايات الجسم وفوائض المياه، وتؤدي إلى تجمع شعيرات تلتف حول الشرايين والأعصاب والخلايا الدهنية فتشكل حاجزا يضعف الدورة الدموية ويزيد من تراكم السموم


ما الأغذية التي تحارب السيلوليت؟


الفراولة، الكمثرى، الجريب فروت، الطماطم، الجزر، الفاصولياء، السبانخ، الخس، البصل، اللفت والزبادي


هل تساهم الرياضة في علاج السيلوليت؟


نعم، وخاصة السباحة


كيف تؤثر الحالة النفسية في الوزن؟

هناك فئة من الناس تزيد شهيتها للطعام عند تعرضها لضغوط نفسية كبيرة، كما أن البعض الآخر يفقد شهيته





كيف يؤثر حجم المعدة في الوزن؟


نتيجة لتأخر الإشارات التي ترسلها المعدة إلى مركز الشبع لكبر حجمها والتهامها لكم أكبر من الطعام، حيث لا ترسل هذه الإشارات إلا في حالة الامتلاء


ما طبيعة العلاقة بين السمنة وطول ساعات النوم يوميا؟


علاقة وثيقة بين السمنة وزيادة ساعات النوم يوميا


لماذا يؤدي النوم الطويل إلى السمنة؟


لأن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يكون أقل أثناء النوم


هل يؤثر إفراز الغدة الدرقية على الوزن؟


نعم


كيف يؤثر إفراز الغدة الدرقية على الوزن؟


زيادة هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى اسراع عمليات التمثيل الغذائي والنحافة الشديدة



ما علاقة الغدة الدرقية بالسمنة؟


نقص هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى السمنة والخمول والإرهاق والنوم


ما تأثير السمنة على مفاصل الجسم؟


تزيد فرصة حدوث تأكل المفاصل وخاصة الركبتين والفخذين وأسفل العمود الفقري في سن مبكرة



كيف تؤثر السمنة على القدرة الجنسية؟


مرضى السمنة يكونون معرضين لأمراض السكر وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وتبدأ الرغبة الجنسية تقل لدى هؤلاء

http://www.rofof.com/2glfjp13/Jdwl_als3rat.html
جدول السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات



المصدر





وزارة الصحة هنا- المملكة العربية السعودية
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة الطب والصحة و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [مواضيع صحية] لمكافحة زيادة الوزن البدانة - طب بديل وطب عام ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 26/06/2015



اعلانات
بحث علمي عن الطلاق نبات الداتورا موضوع البحث الخزاعي Types محمد حلمي العملات الورقية الياف تركيب نسجى أيتا تكامل خطي المستوصف الخليجي الطبي الواديين التنبؤ انواع الاعشاب لعلو S.O القراءات الشيحة قانون المرافعات المدنية والتجارية فيدياس فيدياس سيرته بيتى فور حلويات باتشي الصوت ما هو الصوت التسويق رومية لعبة العروش الغريفه المطاطي الشعثمي الانلين علم النفس الفسيولوجي فوائد الحناء الخرسانة ذاتية الدمك الصمت دونان جان هنري دونان تبوك جيوتقنية كاتشب الأجنات رفوف الطول والوزن اصلاح ثلاجات مسيرة الخضراء antibiotic نيايج احمد تي بحث عن التسويق أوديب ملكا Statistics دولمة كومانيا كشاف صالح طريق مكة تدفق البيانات عدد القرى علم تشريح النبات طبخ بوشير بوجير طمبدي توفيق المنحنيات الالكان العزم المغناطيسي نظم المعلومات عيادة الاسنان فناير ازيهر مولى سهيل بن عمرو العصور الحجرية فرينش فرايز أبو جعفر النحاس نتيجة تحليل anemia الكربوهيدرات تخريج حديث السبعينيات الهادي كعبار الشركسي الدانه حسين محي الدين الحبال الكود شحرور محمد شحرور مقياس ليكرت فورت وليم استوديو التشغيل اليدوي تمر حنة تخطيط نظم المعلومات هيماتوكسيلين مايرون تقيس اعراضه مستشفى ميداني كوثرية السياد النباتات الحزازية حائل