الجديد رشيد جبايلي - حمض ميفيناميك آثار جانبية - غنتشوغو ملك بايكتشي - قائمة مختصرات أسماء علماء الحيوان A - الدوير (أسيوط) اصل عائلات الدوير - [بحث جاهز للطباعة] أهم بحث مفصل عن الفيزياء الحديثة والنظرية النسبية - - محمد بن حجاب بن نحيت ولادته ونشأته - هواتف مستشفى الليث و معلومات عنها فى بجده بالسعودية - هاتف وعنوان مطبخ طيبة للأفراح - ينبع - 1429 أحداث - [بحث] **فضل كفالة اليتيم - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - نموذج طلب تعويض عن فواتير طبية من الملحقية الثقافية السعودية فى استراليا - علوم شرعية أقسام العلوم الشرعية - فيروس جي سي التواجد - نوسترومو - قائمة الشركات الصيدلانية بالترتيب الأبجدي - طريقة تحضير المصابيب القصيمي بطريقة سهلة - اتفاقية أديس أبابا إعلان 9 1969 - هاتف و عنوان مستشفى الرس العام و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - فرضية العدم تعريف - هاتف وعنوان مستوصف الدرب الاهلي - الدرب, جازان - مرسيدس بنز دبليو 210 - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن الفيزياء - - الليلة الثانية عشرة أو كما تشاء تحليل المسرحية - [طب بديل ] رجيم ينزل الوزن 20 كيلو بالشهر للدكتور أسامة حمدي - مواضيع صحية - العذاورة أصل التسمية - خدمة استخراج الشهادات الصحية بالمملكة العربية السعودية - حمض الكربونيك التحضير - هاتف مركز المنهل الصحي بمنطقة عسير و معلومات عنه بالسعودية - مخصي أصول الكلمة - دالة مستمرة دوال مستمرّة بقيم حقيقيّة - تراجع (فيلم) القصة - فيصل بن حمود بن عبيد الرشيد أبنائه - هواتف شركة تشييد البناء للتجارة والمقاولات المحدودة ومعلومات عنها بالسعودية - هادي بن قرملة سبب تسميته بن قرملة - طريقة عمل كيك امريكانا بطريقة سهلة - هوبرت فون غوازيرن - معلومات هامة عن سلالة دجاج الجميزة - ديناصور ذو ريش آراء أخرى - معادلات كوشي-ريمان تعميمات - الحمام القطيفي القلابي - قيد مفرد نظرية القيد المفرد - [ رقم هاتف ]شركة مصر للطيران بالمدينة المنورة - طريقة عمل الرجلة بالبطاطس - هاتف وعنوان مستوصف العزيزية الطبي - مشرفه, جدة - وقت المغامرة (الموسم الثاني) قائمة الحلقات - هاتف وعنوان مستوصف الغربية الطبي - مشرفه, جدة - نتريد البورون التحضير - فيصل الضاحي - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - المحارمة (قبيلة) ومن ابرز رجالات وشيوخ المحارمة - طريقة عمل كبسة رز بنيه من مطبخي بالصور - برنامج تسمين للنحيفات - كلهم أولادي (فيلم) بطولة - رابونزل (فيلم) أداء الأصوات - جانيكوس - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - تكامل خطي تفاضل المتجه - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص الرياضيات - - عدد السعرات الحرارية في ميلك شيك فانيلا ماكدونالدز والطاقة والقيمة الغذائية - إمارة آدرار - حي كانغنام تاريخ كانغنام - مشتق جزئي مشتقة دالة الدالة - دراسة جدوى مفصلة لمشروع مصنع إنتاج جوارب - هاتف وعنوان مستوصف البركة - محايل, عسير - قرية الصالحية في منطقة القصيم - مثلية جنسية مصطلحات - موسم التناسل التكاثر الشيوعي - مكونات النظارة الطبية - صراع العروش (الموسم الرابع) مُلخّص الأحداث - الحرية المكبلة القصة - نظرية المجال البلوري نظرة عامة - تكامل معتل التكامل المعتل حالة الفترة غير المحدودة - عدد السعرات الحرارية في الكباب والطاقة والقيمة الغذائية - هواتف دار الرعاية الاجتماعية بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - [طب بديل ] المستكة , فوائد المستكه , معلومات عن مستيك , المصطكى , المصطكا،العلاج بالمستكة , المستكه - مواضيع صحية - قانون أهداف خارج الديار - إنهاء النسيج تصنيف عمليات إنهاء النسيج - قائمة حلقات هجوم العمالقة قائمة الحلقات - جيسي (مغنية راب) مسيرتها الفنية - هاتف و عنوان مستشفى خيبر فى المدينة المنورة بالسعودية و معلومات عنها - أبطال الكرة الشخصيات - فليكس بلوخ - الطرب الينبعاوي - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - تكامل متعدد مقدمة - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - هواتف مكتب التقنيون السعوديون (سعودي تك) للاستشارات الجيولوجي و معلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل وصفة ايس كريم الجلي الشهية - دالة زائدية سبب التسمية - ديتر بولن حياته - جووم بارابار جووم نبذة عن الفيلم - قائمة الأفلام المصرية سنة 2003 2003 - زيغ ضوئي أنواع الزيغ - هاتف وعنوان مؤسسة العيدروس للأجهزة الكهربائية - العزيزيه, مكة المكرمة - طريقة عمل وصفة الكيك الاسفنجى على طريقة منال العالم - فرانسيسكو كوديرا آثاره - لهجة زهرانية الكلمة ومعناها باللهجه الزهرانية - قائمة الأفلام الفلسطينية قائمة باسماء الافلام الفلسطينية الروائية - مقام بياتي اغاني على مقام البياتي -
آخر المشاهدات بوزيان القلعي ميلاده - [بحث جاهز للطباعة] بحث في الكمبيوتر عن Mother board - - حمض ميفيناميك آثار جانبية - بئر غبالو - هاتف وعنوان مستوصف شامخ الأهلي - الباحه - طريقة عمل ومقادير المشاط الفلسطيني او عجة البيض والزهرة من مطبخ منال العالم - فامسيكلوفير دواعى الإستخدام - بين الوديان (مسلسل) القصة والاحداث - تجربة وينكلر تاريخيا - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - سكس أون ذا بيتش - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز ومفصل عن السمنة - - طريقة عمل دجاج جلي جلي (هندي) لا تفوتك - هواتف مكتب شركة عبدالوالي اليحيى للاستشارات الهندسية ومعلومات عنه بالسعودية - طريقة عمل كبسة رز بنيه من مطبخي بالصور - هاتف وعنوان مستوصف البركة - محايل, عسير - هاتف وعنوان مؤسسة سعيد مهدي آل سليس التجارية - القطيف, الدمام - ناقل الغلوكوز الوظيفة - الأدب الفلسطيني نظرة عامة - طريقة الوضع الزائف (تحليل عددي) مقدمة - المعاضيد (ولاية المسيلة) أصل التسمية والتاريخ - عين الحوت الموقع والتسمية - جرار (عائلة) نبذة تاريخية - هاتف وعنوان عيادة الدكتورة نجمة عبد الشكور - المربع, مدينة الرياض - شروط نقل ملكية المؤسسات بالتنازل أو البيع بالسعودية - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - دراسة جدوى مفصلة لمشروع تصنيع صلصة الطماطم ومشتقاتها - طقم الأسنان الجزئي المتحرك تصنيف المرضى الفاقدين أسنانهم بشكل جزئي - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج جاهز كامل , مشاريع تخرج جاهزة كاملة - - غمراسن التسمية - تكامل متعدد مقدمة - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - دالة مستمرة دوال مستمرّة بقيم حقيقيّة - الاستعلام عن صلاحية دفتر المركبة بالكويت - طفلة جميلة (فيلم) القصة - طريقة تحضير قرص عقيلي كويتي بالصور خطوة خطوة - هاتف وعنوان مستوصف مركز الرياض الطبي - شارع العروبة, مدينة الرياض - مسجد البرديني وصفه - الربع الفوقي دواوير الجماعة - تصميم المنتجات مراحل عملية التصميم - طريقة تحضير كيك بدون بيض وصفة عجيبة بطريقة سهلة - هواتف مستوصف ابن سينا الطبي بالرياض والعنوان - محاسبة إدارية مراحل تطور المحاسبة ونشأة المحاسبة الإدارية - فوائد نبات المقل من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - علم الجريان مجال تطبيقات الريولوجيا - [بحث جاهز للطباعة] بحث إجرائي - - خليف بن دواس وفاته - قمبريط - متلازمة فايفر الأسباب - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - جلسات المساج الصحى والتدليك الرياضى بجده والرياض ومكه - إصابات مفترق الجذور طول جذع الجذر - نقاوس الموقع والتضاريس - تاريخ البوليمر وأساس تصنيفه وصفاته مقدمة في علم البوليمراتكيمياء البوليمرات Ch istry of Polymers » جامعة أم القرى - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج منتجات الألبان - قاعدة شبه المنحرف تحليل الخطأ - هاتف مركز الجشـة الصحى بالاحساء و معلومات عنه بالسعودية - قائمة شخصيات هاري بوتر الشخصيات الرئيسية - طريقة تحضير عيش ابو اللحم بس ايه لذيذ من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان مطعم بيت الرز والمعكرونة - الجامعه, الاحساء - هاتف وعنوان مستشفى السلامة - الخبر, مدينة الخبر - تلاتيك القصة - ما وراء الطبيعة (أرسطو) اسم الكتاب - دوكسيسايكلين الأثر الطبي - جودي ستارلينغ الحلقات التي ظهرت فيها - غرواني تصنيف الغرويات - شباب البومب 2 (مسلسل) طاقم العمل - طريقة تحضير يلنجي او ورق عنب بالزيت من الشيف منال العالم - دستور قرطاج تاريخ قرطاج السياسي - هواتف مؤسسة سكاي العربيه للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف الظافر الطبي - السليمانيه, جدة - فيروس تريستيزا الحمضيات - البقرة الضاحكة - كورادو جيني حياته - عيلوط - الليل وآخره (مسلسل) قصـة المسلسل - قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم - الموحدون تاريخ - جب الصفا (الكسوة) - بانتك - محمية المدينة ومتحف متسخيتا طالع أيضاً - هاتف و عنوان مستشفى القريات العام و معلومات عنها بالقريات بالسعودية - تطورات محاكمة أعضاء مجموعة متشددة في بروكسل - عام / محاكمة مجموعة متشددة في بلجيكا - الشريب بزة (مسلسل) قصة المسلسل - خافضات سكر الدم الأنسولين - هاتف ومعلومات عن مطعم فلافل ابوعدنان بالرياض - يا شبحي (مسلسل) القصة - تجربتي الخاصة في انزال 24 كيلو من وزني...منااياا - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - نيكولاس سبيكمان نظرية سبيكمان - أنجانا أنجاني (فيلم هندي) القصة - هاتف وعنوان مطعم سعيد حمدان - الباحه - هاتف وعنوان مطعم ماكدونالدز - الخرج, محافظات الرياض - لهجة شمالية (سعودية) بعض كلمات ومفردات اللهجة - اسباب وعلاج صغر محيط الرأس او صغر حجم رأس عند الاطفال - قائمة الرموز المستخدمة في الفيزياء اللاتينية - ثورة 1871 في جيجل والشمال القسنطيني التحضير للثورة - هاتف وعنوان مطعم البروستد العربي - النعيريه, الجبيل - جهاز مشروعات الخدمة الوطنية للقوات المسلحة (مصر) مهمة الجهاز - طريقة عمل السليق الطائفي مثل المطاعم - وصفات اكلات طبخات كويتية - مصفوفة (رياضيات) تعريف - مطياف دوبسون الضوئي لقياس الأوزون - فحص وظائف الرئة دواعي اختبار وظائف الرئة - ماء التونيك معلومات تاريخية - هاتف وعنوان أبراج الخالدية مركز الخزان - المربع, مدينة الرياض - [ رقم هاتف ]مكتب الضمان الاجتماعى ب أبها ومعلومات عنها بالسعودية - قائمة الأفلام التي اعتبرت الأسوأ عقد 1940 - عبد الحكيم زعلان حياته وعمله - خع با الهرم المدرج - وصفة العلاج باسماء الله الحسنى - توزيع بيتا الخواص - الإنترنت في مصر عدد مستخدمي الإنترنت في مصر - كنيسة سيدة الجبل (عنجرة) - فؤاد الشوملي - قائمة قبائل العراق - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور غسان نجيب فرعون - خميس مشيط, عسير - كلية هندسة الحواسيب والأتمتة (جامعة دمشق) لمحة عن القسم - فلسفة إغريقية نشأة الفلسفة الإغريقية - حامد بن أحمد الرفاعي حياة حامد الرفاعي وتراث العائلة - [بحث] اتق شر من احسنت اليه - ملخصات وتقارير - رحلات غوليفر ملخص القصة - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج امراض القدم والارجل بالاعشاب - عبد القادر سليمان المجيد - الربط الأرضي لفرق الجهد الشرح - ورق الصنفرة معلومات تاريخية - فجل الخيل الريفي مميزات هذا النبات - 1825 أحداث - كربونات الرصاص الثنائي الخواص - تسمية نظامية للمركبات العضوية تسمية المركبات الاروماتيه - نبيه صالح قصة النبيه صالح - كراك (كوكايين) الشكل والخصائص - سيدي اعمر الحاضي دواوير الجماعة - عدد مونشهاوزن سبب التسمية - الاستكمال الرياضي بفروق نيوتن طرق الاستكمال - عبد القادر سعيد الأغبري النشأة - حسن حمدان (ممثل) عن حياته - أسيل مركبات الأسيل - طريقة عمل كعكة حليب النيدو اللذيذة - أدوات التخطيط والإدارة السبع الأدوات السبع - إليانور وبارك (رواية) القصة - تنقية البروتين الهدف - شريف بن سعيدي النشاة والانتماء للجيش الفرنسي - أمثال الحويلة المؤهلات الاكاديمية - فايز النشوان مؤهلاته - إسماعيل بن موسى منك السيرة الذاتية - رانما النصف القصة - نورسيلي إيديز مسلسلاتها - أليكس أولوغلن الأعمال - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - عدد السعرات الحرارية في ميلك شيك فانيلا ماكدونالدز والطاقة والقيمة الغذائية - صيد الريم (مسلسل) الممثلون - الشروط الواجب توفرها للحصول على تأشيرة العمرة من السفارة السعودية بالمغرب - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالليث ومعلومات عنها بالسعودية - صلاح زيتون المؤهلات العلمية - قائمة مجلدات المحقق كونان فصول المانغا - ناصر بن جريد أولاد الشاعر ناصر بن جريد - هواتف مجموعة ثاني بطي عوض للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - ليزر الغاز الليزر - فوائد نبات اظفار الطيب من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - دانة الربيش - مساعد طبيب نظرة عامة - توني جا - قيء بلون القهوة - طرق سريعة للقضاء على النحافة وزيادة الوزن من عيادة العلاج بالاعشاب والطب البديل - النموذج الخطي المعمم نبذة بديهية - محمد عبد المعطي الهمشري الإنتاج الشعري - هوبرت فون غوازيرن - قائمة بنظم الملفات أنظمة الملفات على القرص - كفر رحتا الموقع - عبد السلام الأسمر نسبه - نموذج ديباي اشتقاقه - هاتف وعنوان مستوصف البترجي - البلد, المدينة المنورة - هاتف مركز السيح(بالخرج) الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف ومعلومات عن مستوصف البترجي 2 بالمدينة المنورة - طريقة اعداد بيض بتقليه بالذ طعم خطوة بخطوة - إدارة الخدمات الطبية للقوات المسلحة (مصر) المجمعات الطبية - الاضطراب السلوكي فئات الاضطرابات الانفعالية السلوكية - ملهم (حريملاء) - فوسفوليباز الأنواع - شعر حميني تعريف الشعر الحميني - بنت اسمها ذات (مسلسل) قصة المسلسل - ارقام تلفونات مخافر الكويت والمراكز الامنية - هاتف وعنوان مطعم بروستد الخالدية - الخرج, محافظات الرياض - دراسة جدوى مفصلة لمشروع كلورة شمع البرافين - هيبارين الآثار الجانبية - برنارد تشومي حياته المهنية - هاتف وعنوان مستوصف العيساوي - البيبان, مكة المكرمة - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - الخطة العلاجية للتخلص من آلام العصعص - عدد السعرات الحرارية في سمك الزبيدي والطاقة والقيمة الغذائية - جبل غمرة الإنشاءات الحكومية - نوى التكاثف - هاتف وعنوان مؤسسة عبد المحسن السويلم للأجهزة الكهربائية - الرويس, جدة - ثريبان - القطوط - أولاد صقر سبب المسمى - اتفاقية البريمي 1853 الهوامش - كلخ كبير الموئل والانتشار -
اليوم: الاحد 5 يوليو 2020 , الساعة: 11:45 م


اعلانات

محرك البحث


[مواضيع صحية] للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل - طب بديل وطب عام

آخر تحديث منذ 5 سنة و 1 شهر 6 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع [مواضيع صحية] للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل - طب بديل وطب عام فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم الطب والصحة وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 24/06/2015


السلام عليكم اخواتى ..

نظرا لكثرة الاستفسارات التى تاتى من اخوات حدث الحمل لهن وهن يعانين من زيادة فى الوزن ويسألن كيف لنا ان نتجنب السمنة الزائدة جدا التى ستضيف عشرات الكيلوغرامات الى وزننا الزائد اصلا قبل الحمل ؟؟

فاحببت ان افيدكن بالمعلومات الطبية الخاصة بهذا الشأن وهى من مصادر وكتب طبية متخصصة واضعها لكن للاستفاده منها..

واقول ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .

وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .
وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..
لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..
كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟

تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :

تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..

النتيجة تفسر التالى :

اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .

وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :

اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"
ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )

العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :

لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..

وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )

البروتين :
بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..

الكالسيوم :
يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
الفينيك ( موجود فى المكسرات )
الدهون المشبعة ( السمن والزبد )
الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )

الحديد :
الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
- حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
- حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية

وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .

حمض الفوليك :
ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .

التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :

المجموعة الغذائية :

الحبوب والخبز

عدد الحصص فى اليوم :6 حصص

امثلة الحصص الواجب تناولها :
ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فليكس شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .

المجموعة الغذائية :

الخضر

عدد الحصص :4 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات

المجموعة الغذائية :

الفواكة

عدد الحصص :3 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور ال3 الاولى من الحمل ))

المجموعة الغذائية :

الحليب ومنتجاته

عدد الحصص :4 حصص

امثلة الحصص :
ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب زبادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .

المجموعة الغذائية :

اللحوم

عدد الحصص فى اليوم :حصتان

امثلة الحصص :
ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .

اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :

- عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .

- لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .

- على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم

- الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة

- استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون

- الحرص على عدم استخدام الزبدة او السمن او الشحوم فى الطعام

- ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى

- الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .

- التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .

- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .

- عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن

- تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )

- عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها

- عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين

- الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن

- ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .

هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه ..

منقول ل " بنت النيل** "..
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة الطب والصحة و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع [مواضيع صحية] للحفاظ على الرشاقة اثناء الحمل - طب بديل وطب عام ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 24/06/2015



اعلانات
بحث علمي عن الطلاق نبات الداتورا موضوع البحث الخزاعي Types محمد حلمي العملات الورقية الياف تركيب نسجى أيتا تكامل خطي المستوصف الخليجي الطبي الواديين التنبؤ انواع الاعشاب لعلو S.O القراءات الشيحة قانون المرافعات المدنية والتجارية فيدياس فيدياس سيرته بيتى فور حلويات باتشي الصوت ما هو الصوت التسويق رومية لعبة العروش الغريفه المطاطي الشعثمي الانلين علم النفس الفسيولوجي فوائد الحناء الخرسانة ذاتية الدمك الصمت دونان جان هنري دونان تبوك جيوتقنية كاتشب الأجنات رفوف الطول والوزن اصلاح ثلاجات مسيرة الخضراء antibiotic نيايج احمد تي بحث عن التسويق أوديب ملكا Statistics دولمة كومانيا كشاف صالح طريق مكة تدفق البيانات عدد القرى علم تشريح النبات طبخ بوشير بوجير طمبدي توفيق المنحنيات الالكان العزم المغناطيسي نظم المعلومات عيادة الاسنان فناير ازيهر مولى سهيل بن عمرو العصور الحجرية فرينش فرايز أبو جعفر النحاس نتيجة تحليل anemia الكربوهيدرات تخريج حديث سبيع السبعينيات الهادي كعبار الشركسي الدانه حسين محي الدين الحبال الكود شحرور محمد شحرور مقياس ليكرت فورت وليم استوديو التشغيل اليدوي تمر حنة تخطيط نظم المعلومات هيماتوكسيلين مايرون تقيس اعراضه مستشفى ميداني كوثرية السياد النباتات الحزازية