الجديد محاسبة إدارية مراحل تطور المحاسبة ونشأة المحاسبة الإدارية - دروب الشك (مسلسل) فريق الممثلين وشخصياتهم - اللجنة الدولية لرياضة الصم تاريخ - ليلى (مسلسل تركي) قصة المسلسل - نزيل قاعة ويلدفيل - النوص (فلسفة) ما قبل ارسطو - هل يؤجر المبتلى بالوسواس ؟وماذا يجب أن يفعل؟ - منيل شيحه - هاتف وعنوان مشغل سلطانة النسائي - ينبع - تراجيديا تعريفها - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى وأولاده للأجهزة المنزلية - خميس مشيط, عسير - منطقة المقاوبة -مصراتة سكان المقاوبة - فيزا عمل للسعودية ,, شروط واجراءات استخراجها - قرية مشذوبه - مارا كرواتو حياتها - أشيقر سكان وقبائل بلدة أشيقر - محمد المحيسني نشأته / بدأ الشيخ المحيسني الإمامة في الرياض ثم انتقل إلى مدينة بريدة التي اشتهر بها وذاع صيته - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - سامي صالح عبد المالك البياضي المؤهلات العلمية - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - هاتف وعنوان مستوصف مشرف الطبي - مشرفه, جدة - مترو الرياض الهدف من المشروع - الخوف البدائي (فيلم) مسار القصة - الاستكمال الرياضي بفروق نيوتن طرق الاستكمال - كانون 400 دي المواصفات - بيت حنبص - هاتف وعنوان مستوصف الكرامة الأهلي - النسيم, مدينة الرياض - طريقة تحضير كوكتيل السانجريا"Sangria" بطريقة سهلة - استشارة قانونية حول اجراءات الطلاق طبقا للقانون الكويتي - كيف قابلت أمكما (مسلسل) طاقم الممثلين - تصميم مباني لمقاومة الزلازل القوى الأفقية - هاتف وعنوان محل رباب للأسماك - حائل - المدرسة الغياثية (بغداد) - هاتف وعنوان مستوصف الرعاية الطبية - عنيزه, القصيم - شيرلين غونزاليس حياتها - ملهم (حريملاء) - غريز أناتومي الشخصيات - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف وعنوان شركة اسماعيل ابو داوود للتجارة - الديره, مدينة الرياض - تاكفاريناس حياته - ما هي تشوّهات الرحم اثناء الحمل؟ - طريقة عمل بتر تشكين من مطبخ منال العالم - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - 1984 أحداث - إستعلام عن كفالات الشركات بدولة الكويت - [بحث جاهز للطباعة] بحث إجرائي - - عاصفة الصحراء (مسرحية) البطولة - اختبار ترخيص المجلس الوطني مستويات الاختبار - أحمر رمزية اللون الأحمر - هاتف وعنوان مستوصف المضحي الطبي - عرعر - - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - مؤسسة المأوى الدولية لحصائد الخير رؤية الجمعية - رحمة بن جابر الجلهمي حياته - هاتف وعنوان مستوصف الأسرة الشاملة - خميس مشيط, عسير - التيتانيوم وتكنولوجيا المواد مقدمة في التيتانيوم وسبائكه - فترة ضوئية تأثير الفترة الضوئية على النبات - بانشي (مسلسل) القصة - هواتف مستشفى أحد رفيدة و معلومات عنها بعسير بالسعودية - الكاذبات الصغيرات الجميلات (مسلسل) قصة - هاتف وعنوان مطعم الشباب - الفيصليه, نجران - نموذج رقم 1/15 عقد تأسيس شركة مهنية بالسعودية - نادي الزلفي تاريخ http //www.zulficlub.com/details-16.html - بئر غبالو - حمض ميفيناميك آثار جانبية - [بحث جاهز للطباعة] بحث في الكمبيوتر عن Mother board - - بوزيان القلعي ميلاده - قبيلة السوج (السوجري) سبب تسميتهم السوج (السوجري) - هاتف وعنوان مستوصف شامخ الأهلي - الباحه - الحليلة السكان - هاتف وعنوان مستوصف الشرق الطبي - طريق مكه, جدة - طريقة تحضير كنافة قرع عسلى بالبشاميل - غوادلوبي (مسلسل) القصة - [ رقم هاتف ] وعنوان محل قلعة الصخور للأحجار الكريمة - الصفا, جدة - صدار مستخرج طبق الأصل عن قيد الميلاد بدل فاقد بالكويت - ليدز يونايتد تاريخ النادي - رواف الرسلاني نبذة عن حياته - حياة الإمبراطور الجديدة الشخصيات - هاتف وعنوان مستشفى سليمان فقيه - الرويس, جدة - هاتف وعنوان مستوصف السلامة الطبي الأهلي - الطائف وج, الطائف - زمن البرغوت 2 (مسلسل) قصة المسلسل - ما هي الاجراءات القانونيه لفتح محل تجاري او مصبغه - كيف تفلت بجريمة قتل قصة - تجكانت حرب تنيكي - راتنج الفينول فورمالدهيد - [بحث جاهز للطباعة] دور المرشد الطلابي في مجال توجيه الطلاب وإرشادهم - - ملكاوي أصل العشيرة - خالد المنصور هداف الدوري - حذف غاوسي مثال - الخال رامز - الكيا الهراسي ولادته ونشأته - هاتف و معلومات عن عيادات د.سمير خطيري الأستشارية لطب الفم وزراعة الأسنان بالمدينة - الميكانيكي (فيلم) ملخص القصة - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - [بحث جاهز للطباعة] تحميل أبحاث علمية باللغة الإنجليزية لطلاب المدارس والجامعات - - عيوب بلورية أنواع البلورات - طريقة عمل فطير الملوك لا تفوتك - مولان (فيلم 1998) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - زيغ ضوئي أنواع الزيغ -
آخر المشاهدات التشخيص وطرق علاج بروز نتوء عظمة القصبة - هواتف شركة صفا للمقاولات العامة والمشروعات (عزام وشركاه ) ومعلومات عنها بالسعودية - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - سونوكو سوزوكي شخصيتها - هواتف مستشفى الصحة النفسية و معلومات عنها بعسير بالسعودية - هاتف وعنوان محل القرعاوي للأحذية - البطحاء, مدينة الرياض - خالد قهوجي سيرة اللاعب - الاستعلام عن كفالات الأشخاص بالكويت - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالأحساء ومعلومات عنها بالسعودية - طيور الجنة (قناة فضائية) إنسحاب النجوم - حرب السنوات السبع - ملف شامل عن مشكلة نزول المشيمة - [بحث جاهز للطباعة] نموذج لائحة مالية لشركة الفياض القابضة لسنة2014م - - هاتف وعنوان مستشفى الولادة والاطفال - الشميسي, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مستوصف التداوي الطبي - البكيريه, القصيم - هاتف مركز الخالدية الصحي بالمدينة المنورة و معلومات عنه بالسعودية - رباعية فالو إحصائيات - هاتف وعنوان مستشفى علوي تونسي وإخوانه - العزيزيه, مكة المكرمة - اليوم الوطني / كلمة مدير عام فرع صندوق التنمية الزراعية بالجوف من اخبار وكالات الانبا - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بجازان ومعلومات عنها بالسعودية - هل نزول الدم عند فض غشاء البكارة ضروري لمعرفة العذرية من عدمها؟ - هاتف وعنوان مستشفى الأمير فهد بن سلطان - تبوك - متلازمة ماير روكيتانسكي هوستر هاوزا العلامات والأعراض - العبادلة الموقع الجغرافي - مؤسسة صندوق الجلاء للقوات المسلحة (مصر) - هاتف مركز السيح(بالخرج) الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - هاتف وعنوان مستوصف حامد التخصصي - محايل, عسير - عيد اليحيى السيرة الذاتية - هاتف و عنوان مستشفى الملك فهد بالهفوف و معلومات عنها بالسعودية - نوينكيرشن المدن التوأمة - هاتف وعنوان مستشفى عبيد التخصصي - الملز, مدينة الرياض - نائب فاعل التسمية - هاتف وعنوان مستوصف الزقزوق الطبي - مشرفه, جدة - جرار (عائلة) نبذة تاريخية - هاتف وعنوان شركة زينة الدولية للتجارة والتسويق - البريد, الدمام - كتب أهل السنة والجماعة التفسير وعلوم القرآن - دائرة مور التطبيق - قيد مفرد نظرية القيد المفرد - هاتف وعنوان مستشفى الملك فهد - ابو عريش, جازان - دالة شغل دالة الشغل الكهرضوئي - طريقة تحضير صرر أوزي بالبف باستري من الشيف منال العالم - هاتف وعنوان شركة حمد العيسى وأولاده للأجهزة المنزلية - خميس مشيط, عسير - علي كادومي - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالطائف ومعلومات عنها بالسعودية - شبكة مثلثات غير منتظمة - أدهم نابلسي حياته الشخصية - وصفة لعلاج التهاب المثانة ومشاكل المجاري البولية بالاعشاب الطبيعية - هاتف وعنوان مستشفى الزهراء - السلامه, جدة - معاهدة بلطة ليمان 1838 - هاتف وعنوان مستوصف الروّاد لطب الأسنان - بريده, القصيم - هاتف وعنوان شركة اسماعيل ابو داوود للتجارة - الديره, مدينة الرياض - بطنج أسماؤه واستعمالاته - رياض الخولي عن حياته - هاتف وعنوان مستوصف الدرب الاهلي - الدرب, جازان - الجحدلي اسمها - الملكية الأردنية الرحلة 600 الطائرة - طريقة اعداد دجاج منشوريان مع النودلز بالذ طعم خطوة بخطوة - النظرية الحسابية اقرأ أيضاً - هاتف و معلومات عن مستوصف د.كايد احمد الكايد بالمدينة المنورة - طريقة تحضير الخبز المندازي(الزنجباري) بالصور - الخيران رايح جاي (مسرحية) البطولة - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - مستشعر الحساسات الضوئية - أرقام طوارئ الكهرباء بالمملكة العربية السعودية - هاتف مركز قصر بن عقيل الصحي بالقصيم و معلومات عنه بالسعودية - عدد السعرات الحرارية في سمك الشعري والطاقة والقيمة الغذائية - أشعة فوق البنفسجية اكتشافها - خليف بن دواس وفاته - الحرجة (عسير) التسمية - لهجة جنوبية لهجة منطقة عسير - لهجة قصيمية السمات والظواهر اللغوية في لهجة أهل القصيم - هاتف وعنوان مستشفى الجدعاني - الصفا, جدة - عيد بن قبلان العتيبي شاهد أيضا - محافظة الضالع الموقع - هاتف وعنوان مؤسسة المقبل للأجهزة الكهربائية - بريده, القصيم - معادلة فولتيرا التكاملية - هاتف وعنوان مستوصف الهجرة الطبي - الجوهره, جدة - استشراب عمود العمود الكروماتوغرافي - طعام الغداء فى الحقل (لوحة) الصورة - هابلوغروب E1b1b (Y-DNA) أسماء أخرى وتاريخ التصنيف - دافيد شوكارو حياته الشخصية - هاتف وعنوان مؤسسة عبد المحسن السويلم للأجهزة الكهربائية - الرويس, جدة - صفوان بن عدنان الداودي ميلاده ونشأته - هاتف وعنوان مستشفى الدكتور محمد فخري - الخبر, مدينة الخبر - هند (اسم) في الشعر - هاتف وعنوان مستوصف البترجي - العلا, المدينة المنورة - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - متلازمة فايفر الأسباب - للاستعلام عن رقم هاتف بالكويت عن طريق الانترنت - سعود بن عبد العزيز بن متعب الرشيد نشأته - هاتف و عنوان مستشفى بريده المركزي و معلومات عنها بالقصيـم بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى غسان نجيب فرعون - السلامه, جدة - ولاية مطرح - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى برابغ ومعلومات عنها بالسعودية - هواتف مؤسسة خلود التجارية للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - طريقة اعداد مسحب البيك بالذ طعم خطوة بخطوة - تحت التهديد قصة الفيلم - فضاء متجهي مقدمة وتعريف - هاتف مركز الفيصلية(بالمجمعة) الصحي بالرياض و معلومات عنه بالسعودية - روكموند دنبار - زمرة (رياضيات) تعريف وتوضيح - نظرية لاجندر - هاتف وعنوان مستوصف المشافي - الهفوف, الاحساء - هاتف و معلومات عن بلدية محافظة الحريق بالمملكة العربية السعودية - الاتفاق الألماني السوفييتي الإطار التاريخي - هاتف وعنوان شركة سمامة للتشغيل والإدارة - الحره الشرقيه, المدينة المنورة - هاتف وعنوان مستوصف منبر الهدى الطبي - الجامعه, الاحساء - طريقة تحضير كيكة الفيمتو بالصور - طريقة تحضير كيكة لونين ابيض واسود من الشيف منال العالم - جاسر عودة التعليم - هاتف وعنوان مطعم ماضينا - الخبر, مدينة الخبر - هاتف وعنوان مطعم سعيد حمدان - الباحه - هاتف وعنوان مركز نجاد النسائي - صفوي, الدمام - لسان كافيار مقدمة - هواتف مستشفى حقــل و معلومات عنها فى بتبــــوك بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى النساء والولادة بحائل - حائل - تطبيق الرجيم البروتيني الرهييييييب شوفو نتايجه& - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - إسماعيل باشا بن إبراهيم الحريري مواقف الامير إسماعيل باشا الرفاعي - مجلة ميكي اصدار دار الهلال - أشباح هوجوورتس أشباح المنازل - هاتف وعنوان مستوصف الجزيرة - النسيم, مدينة الرياض - عبد الملك بن عبد العزيز بن جريج أقوال العلماء فيه - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالدمام ومعلومات عنها بالسعودية - عنوان وهواتف سفارة بنجلاديش فى السعودية ومعلوات عنها - الرتب الشرطية في الإمارات - اضطهاد مسلمي الدولة العثمانية حركات الاستقلال اليونانية - هداية أولا مفهوم الهداية - دراسة جدوى مفصلة لمشروع مركز صيانة للأجهزة الإلكترونية - منشار أنواع المناشير - هاتف وعنوان شركة مستشفى المغربي للعيون - خميس مشيط, عسير - عدد السعرات الحرارية في ميلك شيك فانيلا ماكدونالدز والطاقة والقيمة الغذائية - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى النسوي بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - خاصية شعرية الخاصية الشعرية في التربة - إدارة الذاكرة إدارة الذاكرة - داني دانييلس - معركة أم رضمة الأسباب - العقيدة السرية الكتاب الأول - هاتف وعنوان مطعم ديرتي - حائل - هاتف وعنوان مستشفى الصحة النفسية - بلجرشي, الباحة - هاتف وعنوان مستشفى المغربي للعيون والأذن والأسنان - النزله, جدة - حركة الفنون والحرف الخصائص - هاتف وعنوان مستوصف الشمال الطبي - حي النسيم, مدينة الرياض - طريقة عمل وصفة الكيمه الشهية - لهجة زهرانية الكلمة ومعناها باللهجه الزهرانية - هاتف وعنوان مستوصف آل بطي الطبي - تاروت, الدمام - كيسة جلدانية المكان - هاتف وعنوان مستوصف العروبة الطبي - الشفا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان ثلاجة الشربتلي - البريد, الدمام - اتفاقية التصديق الإجراء - نوسكابين الآثار الجانبية - الريح في الصفصاف - خالد السيد فيلموغرافيا - إستخراج شهادة التسلسل الدراسى بالكويت - طير الخير (مسلسل) تمثيل - هاتف وعنوان مفروشات خالد ابراهيم العبيد - عريجا, مدينة الرياض - هاتف وعنوان مطاعم أنعام الإحساء للحفلات - المبرز, الاحساء - إيديبوسات اسم القبيلة - إنزيم نازع لهيدروجين اللاكتات النظائر - طريقة تحضير بهارات الكاجن بطريقة سهلة - حمض ميفيناميك آثار جانبية - معركة نقير الرواية الأولى للمعركة - سيف الدين بن سعود بن عبد العزيز آل سعود أسرته - قبيلة السراحين نسب القبيلة - طريقة علاج الشرخ الشرجي في اسبوع واحد بإذن الله - عنوان و هواتف قنصلية السعودية فى الإسكندرية ومعلومات شاملة عنها - هاتف وعنوان مركز المغربي للعيون والأذن والأسنان - جيزان, جازان - كبسولات تامسولوسين لعلاج ضخامة البروستات - هواتف مكتب الضمان الاجتماعى بالمخواة ومعلومات عنها بالسعودية - هاتف وعنوان مستشفى العميس الأهلي - صبيا, جازان - ميرنا المهندس عن حياتها - الكاذبات الصغيرات الجميلات (مسلسل) قصة - معركة روضة مهنا أحداث المعركة - هاتف و معلومات عن مجمع عيادات محمد حسن كافي بالمدينة المنورة - [بحث جاهز للطباعة] بحث في الكمبيوتر عن Mother board - - كلية ابن سينا رسوم الكلية - هاتف وعنوان شركة المطلق للمفروشات - العزيزيه, مكة المكرمة - رحلة ابن فطومة ملخص القصة - متعان نسبها - إنه عالم مجنون مجنون مجنون مجنون (فيلم) القصة - دالة مستمرة دوال مستمرّة بقيم حقيقيّة - نغل (طائر) صفات هجين طائر الحسون ومميزاته - كلية الاقتصاد (جامعة تشرين) التخصصات العلمية - هدوء وعواصف (مسلسل) طاقم العمل - هواتف مؤسسة ادنى الشرق للمقاولات ومعلومات عنها بالسعودية - مقدمة تاريخية عن سكان بادية الكويت قديما - مستقبل الطباعة ثلاثية الأبعاد واستخداماتها تكنولوجيا الطّباعة ثلاثيّة الأبعاد - ارقام هواتف و عناوين شركة إدارة الأملاك العقارية ريم بالكويت - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن التلوث البيئي - - معاهدة تركمانجاي - قعدان بن درويش نسبه - هاتف وعنوان مطعم كشري جحا - باب مكه, جدة - محافظة رجال ألمع الموقع الجغرافي - قابلية اللحام قابلية اللحام لبعض المعادن - مرسرة خواص الخامات القطنية الممرسرة - [بحث جاهز للطباعة] طريقة و طرق و كيفية كتابة تقرير و تقارير عن زيارة و طبي و مدرسي و صحفي فني اداري - - شعر دارمي - هاتف ومعلومات عن مركز صحي العريجاء الاوسط بالرياض - فيفيان صلاح الدين -
اليوم: الثلاثاء 7 يوليو 2020 , الساعة: 6:07 ص


اعلانات

محرك البحث


نصائح الخبراء مع الوجبات الخفيفة - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن

آخر تحديث منذ 5 سنة و 7 شهر 9 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع نصائح الخبراء مع الوجبات الخفيفة - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم برامج الريجيم و انقاص الوزن والتخسيس وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 15/12/2014


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة حبيباتى





ينصح خبراء التغذيه بالإعتماد على الوجبات الخفيفة بهدف إنقاص الوزن. لكن وفقا لبعض الدراسات الحديثة، فإن عادة تناول الوجبات الخفيفة تساعد على إضافة الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من العناصر الغذائية لنظامنا الغذائي، لذلك لا يجب أن تمارس عادة تناول الوجبات الخفيفة بهذه الطريقة، كما تقول سوزان بورمان، المدير المساعد لمركز جامعة كاليفورنيا للتغذية البشرية. وتقول أيضا، أن تناول السناك أو الوجبات الخفيفة بالطريقة السليمة يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة كما يساعد على حصول الجسم على العناصر الغذائية المختلفة والضرورية.

وتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة مع المعدلات الصحيحة من السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن أيضا. فالبروتين يحفز نمو كتلة عضلات الجسم، مما يعزز معدل التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون. والألياف تعمل على تحسين عملية الهضم. لذلك، فليس هناك ما يسمى بأطعمة حارقة للدهون، ولكن باختيار العناصر الغذائية التي تساعد على رفع كفاءة وقدرة الجسم على حرق الدهون، بذلك تهدف تلك الأطعمة لخسارة الوزن.

تقترح بورمان في هذا الإطار مجموعة من الوجبات الخفيفة بأقل من 200 سعرة حرارية، مع نسبة من البروتينات والألياف التي تساعد على حرق دهون الجسم.1- تفاحة مع حليب خالٍ من الدسم

بشكل عام تشكل الفواكه اختيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة، لكن عادة ما يتطلب الأمر تناول القليل من البروتين للحصول على نمط أفضل للتغذية. وتقول بورمان أنه على عكس الكربوهيدرات، والتي سريعًا ما تستهلك داخل الجسم، يساعد البروتين على الاحتفاظ بمستويات الطاقة داخل الجسم، كما يساعد على الشعور بالشبع لعدة ساعات.

والاختيار الأمثل للبروتين مع الفواكه، هو تفاحة كبيرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم. فتقدم تلك الوجبة الخفيفة ما يقارب 10 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف و200 سعرة حرارية.2- الجبن مع الأفوكادو

اختيار آخر من الفواكه مع منتجات الألبان هو تناول الجبن مع ثمرة من الأفوكادو. فهي وجبة ممتازة ومفيدة في حالات الشعور بالجوع. يمكنك تناول نصف ثمرة من الأفوكادو مع 2 أونصة من الجبن قليل الدسم. فتمد الجسم بما يقارب 9 جرام من البروتين و 7 جرام من الألياف و200 سعرة حرارية.3- شريحة من الخبز البني مع التونة

التونة المعلبة (من دون زيوت) هي مصدر ممتاز للبروتين والأوميجا 3. فيمكنك تناول 3 أونصات من التونة الخفيفة و6 شرائح من الكراكرز المصنوع من القمح الكامل، ما يعادل 3 جرام من الألياف و20 جرام من البروتين و200 سعر حراري.
4- العدس مع بذور عباد الشمس وخبز البيتا

العدس مصدر ممتاز للحديد، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي. وهو من الأطعمة التي يغفل الكثيرين عن فوائده المذهلة. يمكنك تناول تلك الوجبة من العدس الأسمر مع بذور عباد الشمس والليمون والبقدونس، كما يمكنك إضافة القليل من الليمون والملح والفلفل الأسود مع خبز البيتا. هي وجبة خفيفة متكاملة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية، تقدّم للجسم ما يقارب 180 سعرة حرارية، 10 جرام من كل من البروتين والألياف.5- الجمبري مع صوص الزبادي

يمكن تناول تلك الوجبة كبديل للوجبات السريعة، فبجانب كونها وجبة خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، إلا أنها أيضا وجبة لذيذة ومحببة للعديد من الأشخاص. فيمكنك وضع الجمبري المطهي على شريحة من الكراكرز المصنع من القمح الكامل مع صوص الزبادي والليمون والافوكادو. كما يمكنك إضافة البقدونس أو الفلفل الملون.

كما أنها تمد الجسم بما يقارب من 9 جرام من البروتين، و4 جرام من الألياف و حوالي 129 سعر حراري فقط.6- سموثي الفراولة مع التوت البري

وهي وصفة تحتوي على مسحوق الصويا والزبادي قليل الدسم، وتقدم للجسم ما يقرب من 9 جرام من البروتين، 4 جرام من الألياف (من الفراولة والتوت البري)، والعسل الذي يضيف طعمًا حلوًا ومذاقًا لذيذًا. وهي تحتوي فقط على 139 سعرة حرارية.

يمكنك تعلم طريقة تحضيرها من خلال طريقة تحضير سموثي الفراولة مع التوت البري.7- الكمثري مع القرفة وجبن الريكوتا

جبن الريكوتا غني بالبروتين، والكمثري مصدر ممتاز للألياف. إضافة ملعقة صغيرة من القرفة، ستضيف مذاقًا لذيذًا لتلك الوجبة الخفيفة التي يمكن تناولها خلال اليوم. تقدم ما يعادل 8 جرام من البروتين، 5 جرام من الألياف، و170 سعرة حرارية فقط.8- ساندويتش الدجاج مع خبز البيتا

لا مانع من أن تكون بعض الوجبات الأساسية وجبات خفيفة، ففي أغلب الأحيان تغني الوجبات الخفيفة المتوازنة والصحية عن إحدى الوجبات الأساسية.يمكنك تناول وجبة خفيفة من الدجاج مع الخضروات وخبز البيتا خلال اليوم. فهي تحتوي على 200 سعرة حرارية، 3 جرام من الألياف وأكثر من 20 جرام من البروتين.

تعلمي تحضيرها من خلال طريقة تحضير ساندوتش الدجاج مع الخضروات من خبز البيتا.9- شريحة من التوست مع الجوز (عين الجمل) والكمثري

يمكن استبدال وجبة الإفطار بوجبة خفيفة تحتوي فقط على 200 سعرة حرارية، و11 جرام من البروتين، و 3.5 جرام من الألياف. ليس هذا فقء بل هي تحفز الجسم على حرق الدهون، كما تعزز مستويات الطاقة داخل الجسم. وأيضا الجوز غني بمادة السيرتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة.10- سلطة العدس الأسمر مع الطماطم والجرجير

السلطة هي اختيار ممتاز للوجبات الخفيفة، فهي غنية بالخضروات والالياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. وسلطة العدس الأسمر مع الطماطم هي وجبة شهية تحتوي على 200 سعر حراري، 11 جرام من البروتين، 8 جرام من الألياف. كما أنها تحتوي على العدس الاسمر وهو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتعددة، وأيضا الخضروات المختلفة.

إليك طريقة تحضيرها من خلال طريقة تحضير سلطة العدس مع الطماطم والجرجير.11- التوست مع الخضروات

على الطريقة المكسيكية يمكنك تحضير بعض الخضروات مع التوست. وهي وجبة خفيفة وسريعة يمكن تناولها بين الوجبات. تحتوي على 200 سعرة حرارية، 13 جرام من البروتين، و 10.5 جرام من الألياف. كما تحتوي على صلصة الطماطم من دون أي دهون لتعطي مذاقًا لذيذًا.12- الأسبارجس أو الهليون مع البيض المسلوق

الاسبارجس من الأطعمة الغنية بالألياف مع البيض المسلوق وهو غني بالبروتين، كما يعرف الهليون أيضا بأنه منشط جنسي. لذلك فتلك الوجبة الخفيفة هي وجبة غنية ومتوازنة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومن أهمها حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين E. كمية مكونة من 15 زوج من الأسبارجس المطهي أو الطازج مع بيضة واحدة مسلوقة تقدم ما يعادل 126 سعر حراري، و11 جرام من البروتين مع 5 جرام من الألياف.13- الشاي الأخضر المثلج مع النعناع

في حالة الشعور بالملل أكثر من الجوع خلال اليوم، يمكنك حينها تناول كوب من هذا الشراب اللذيذ. فهو يحتوي على الشاي الأخضر الذي يساعد على فقدان الوزن، ووفقا لدراسة نشرتها The American Journal of Clinical Nutrition، فإن الشاي الأخضر يحتوي على مادّة مضادة للأكسدة تسمى EGCG وهي تحفز عملية التمثيل الغذائي.العديد من الأبحاث التي أجريت على الشاي الأخضر وارتباطه بخسارة الوزن لم تكن حاسمة، ولكن في كلي الحالتين، هو مشروب طبيعي صحي ولذيذ يساعد على ترطيب الجسم ويحسن من نشاط الجسم من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي بسلاسة وكفاءة.14- سموثي الشاي الأخضر مع النكهات

وهي طريقة أخرى للاستفادة من الشاي الأخضر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، من خلال تناوله كسموثي مع كمية من البروتين كشريحة من اللحم المدخن على سبيل المثال لوجبة خفيفة خلال اليوم.

وأخيرا، نذكر أنّ أكثر العناصر التي تساعد على خسارة الوزن هي الماء. فبتناول كميات كافية من الماء خلال اليوم، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الماء تستطيعين خسارة عدة كيلوجرامات من وزنك من دون مجهود.







اتمنى يكون نال اعجابكم حبيباتى




شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة برامج الريجيم و انقاص الوزن والتخسيس و أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع نصائح الخبراء مع الوجبات الخفيفة - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 15/12/2014



اعلانات
بحث علمي عن الطلاق نبات الداتورا موضوع البحث الخزاعي Types محمد حلمي العملات الورقية الياف تركيب نسجى أيتا تكامل خطي المستوصف الخليجي الطبي الواديين التنبؤ انواع الاعشاب لعلو S.O القراءات الشيحة قانون المرافعات المدنية والتجارية فيدياس فيدياس سيرته بيتى فور حلويات باتشي الصوت ما هو الصوت التسويق رومية لعبة العروش الغريفه المطاطي الشعثمي الانلين علم النفس الفسيولوجي فوائد الحناء الخرسانة ذاتية الدمك الصمت دونان جان هنري دونان تبوك جيوتقنية كاتشب الأجنات رفوف الطول والوزن اصلاح ثلاجات مسيرة الخضراء antibiotic نيايج احمد تي بحث عن التسويق أوديب ملكا Statistics دولمة كومانيا كشاف صالح طريق مكة تدفق البيانات عدد القرى علم تشريح النبات طبخ بوشير بوجير طمبدي توفيق المنحنيات الالكان العزم المغناطيسي نظم المعلومات عيادة الاسنان فناير ازيهر مولى سهيل بن عمرو العصور الحجرية فرينش فرايز أبو جعفر النحاس نتيجة تحليل anemia الكربوهيدرات تخريج حديث السبعينيات الهادي كعبار الشركسي الدانه حسين محي الدين الحبال الكود شحرور محمد شحرور مقياس ليكرت فورت وليم استوديو التشغيل اليدوي تمر حنة تخطيط نظم المعلومات هيماتوكسيلين مايرون تقيس اعراضه مستشفى ميداني كوثرية السياد النباتات الحزازية حائل