الجديد أياد راضي السيرة الذاتية - الكاذبات الصغيرات الجميلات (مسلسل) قصة - [بحث جاهز للطباعة] مشروع تخرج محاسبة جاهزة doc , مشاريع تخرج محاسبة بكالوريوس - - بيثيدين مسّكن للألم اثناء الولادة - هرقل (فيلم 1997) أسماء مؤدو اصوات الشخصيات - التعليم في عصر محمد علي المدارس في عصر محمد علي - حمام الضلعة التسمية - الشقة (بريدة) حدود البلدة - بولي إيثيلين تيرفثالات - [بحث جاهز للطباعة] طرائق التدريس - - سواق المعازيب (مسلسل) - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج النحافه و فقر الدم وضعف الجسم بالاعشاب - صامولي أصل الاسم - مشايخ وتلاميذ ابن حزم مشايخ ابن حزم - الرواجيح - سرطان الوجه الشيطاني الصفات - بوتفوناست والاربعون لصا (مسلسل) القصة - العقيدة السرية الكتاب الأول - هاتف وعنوان مستوصف البركة - محايل, عسير - لحام تاريخ اللحام - قبيلة أسلم نسب القبيلة - تساعي (مضلع) التساعي المنتظم - [بحث] مطوية و بحث عن الحياء - ملخصات وتقارير جاهزة للطباعة - جائزة إم تي في لأفضل قبلة قائمة الفائزين والمرشحين - مكافآت طلاب مدارس تحفيظ القرآن الكريم بالمملكة العربية السعودية - ثلاثة أمتار فوق السماء (فيلم) القصة - بحبك يا حلوة (فيلم) قصة الفيلم - محمد طارق الوديع السيرة الذاتية - رخويات فوائد الرخويات - فرانتز لوسيفر لوسيفر في السلسلة - أسرار أودولفو - إبراهيم بن عبد الرحمن النشمي اسمه ولقبه - دخيلة (رواية) - بايليز - أصيلة التسمية - طريقة تحضير عصير الافوكادو بالياغورت خطوة بخطوة - حياة الإمبراطور الجديدة الشخصيات - الجيل الرابع من لغات البرمجة التاريخ - وحدات قياس مشاكل اختلاف وحدات قياس - تسمية نظامية للمركبات العضوية تسمية المركبات الاروماتيه - معلومات هامة عن سلالة دجاج الفيومى - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج الالتهاب الكيسي والأوتار بالاعشاب - طريقة عمل بطاطس مغلفه بالحمص اكله هنديه لا تفوتك - [بحث جاهز للطباعة] بحث علمي جاهز عن الفلسفة - - دالة بيتا الخصائص - عقود التشييد أنواع عقود التشييد - هاتف وعنوان مستوصف سلامات - حائل - هارموني بناء الهارموني بالتآلفات - هانسل وغريتل ملخص القصة - يونس الغازولي - فيروس تبرقش التبغ شكل الفيروس - وصفة هائلة من الطب البديل لعلاج فقدان شهية الطعام وفتح الشهيه للاكل بالاعشاب - أوديسيوس أوديسيوس ولعنة بوسيدون - هاي لوجيك - نموذج ملخص عقد تأسيس شركة ( تضامنية/ توصية بسيطة) بالسعودية - جص الصيغة الكيميائية للجبس - كسر (رياضيات) أنواع الكسور - طريقة اعداد دجاج تاكو هت بالذ طعم خطوة بخطوة - سنة مؤكدة تعريف السنة المؤكدة - [بحث جاهز للطباعة] قائمة بعناوين مشاريع التخرج لتخصص التربية الاسلامية - - القلاب J-K طريقة عمل القلاب JK - أهل الراية (مسلسل) طاقم العمل - هاتف وعنوان مستوصف الممتاز - الملز, مدينة الرياض - ذاكرة (حوسبة) مراحل تطور الذاكرة - زيغ ضوئي أنواع الزيغ - [بحث جاهز للطباعة] بحوث تربوية - - سور القران لكل شهر من شهور الحمل - بيلة الثلاثي ميثيل امين تاريخ المرض - الغراب (فيلم) حادثة مقتل براندون لي - كعبول الكوميكس الأصلي - قسم رقم 8 (فلم) قصة الفلم - الشلخان نسبها - [بحث جاهز للطباعة] حول التسويق - - دراسة جدوى مفصلة لمشروع منحل لانتاج عسل نحل - طريقة عمل ساندويش التشيلي من حلقات برنامج منال العالم - المناجاة الخمسة عشر سند المناجاة - كوميديا رومانية تتيينوس ماكيوس بلاوتوس - هاتف وعنوان مستوصف المشافي - الهفوف, الاحساء - شفيرين - قبيلة الصلبه نسب القبيلة وافخاد القبيلة - هاتف وعنوان مستوصف نبراس الجزيرة - تبوك - إنهاء النسيج تصنيف عمليات إنهاء النسيج - قلب الظلام ملخص الرواية - هاتف وعنوان النقير للإستقدام - الملز, مدينة الرياض - لوف إيطالي الأسماء المحلية - هيكلة فون نيومان مكونات الحاسب - الأونطجية (فيلم) ملخص القصة - شرح طريقة عمل باترون القميص الرجالي - شهادتي على ميلاد أمة في رابعة الصمود (كتاب) أقسام الكتاب - [بحث جاهز للطباعة] ماهو المطعم ، تعريف المطعم ، تاريخ المطعم ، نبذه عن المطاعم - - إجهاد (ميكانيكا) اقرأ أيضًا - الروتاميتر القوي المؤثرة على الجسم العائم - سوناكوم الفئة كاي كي 66 - ملقف أنواع الملاقف - وسائط متعددة تصنيفات الوسائط المتعددة - الجحدلي اسمها - طباعة الشاشة الحريرية تاريخها - جشتية نشأة الطريقة الجشتية في هراة - القبة (ولاية الجزائر) سكان - تشوهات قوامية -
آخر المشاهدات تهجين مداري التهجين في ذرة الكربون - تحويل لابلاس مقدمة - كراش نيترو كارت طريقة اللعب - تقسية سطحية استخدامها الآن - رقم السفاره السعوديه في لندن ؟ - هواتف شركة المعمر لانظمة المعلومات و معلومات عنها بالسعودية - انتقال إلكتروني الانتقالات الإلكترونية الذرية - أرقام وهواتف مستشفى زايد العسكري بالإمارات - مشروع تخرج لطلبة كلية التربية قسم اللغة الإنجليزية جاهز للطباعة - هاتف وعنوان مستشفى الإيمان العام - منفوحه, مدينة الرياض - سليق (طعام) المعلومات الغذائية - تكنولوجيا المعلومات في التعليم والتعلم المقدمة - فيلباميت آلية العمل - [بحث جاهز للطباعة] حول التسويق - - الأمير عفاس بن محيا - لا ثلستينا (دراما) السياق التاريخي والاجتماعي - طرق علاج متلازمة شوغرين - جيس فروعها - [بحث جاهز للطباعة] بحث حول علم الكيمياء , كل ما يخص الكيمياء - - هاتف وعنوان تموينات اللقيحه - القريات, الجوف - جهاز المحطة المتكاملة مسميات هذا الجهاز - شروط الترخيص بمزاولة مهنة استشارات في مجال الزكاة وضريبة الدخل بالسعودية - طريقة تحضير ساندوتش شاورما الدجاج بخبز الصاج بطريقة سهلة - فريق العمل لإنتاج برمجيات الوسائط المتعددة - فضل الليل على النهار (فيلم) أنظر أيضاً - هاتف وعنوان مفروشات الرشيد - الصحنه, محافظات الرياض - ميزانية و تكاليف ودراسة جدوى مشروع إنتاج الحلاوة الطحينية - عندما يزهر الخريف 1 (مسلسل) قصة المسلسل - طريقة عمل ومقادير شوربه الكوارع من مطبخ منال العالم - تراجيديا تعريفها - جمع (لغة) في اللغة العربية - مزايا وعيوب شركات التضامن وهل تصلح للمشروعات الصغيرة - هواتف مكتب مكافحة التسول بالرياض ومعلومات عنها بالسعودية - الجدفرة (حجر الصيعر) مراجع وروابط خارجية - هاتف وعنوان مستوصف إسلام الطبي - طريق مكه, جدة - الجيل الرابع من لغات البرمجة التاريخ - دالة بيسل تطبيقات دالة بيسل - منى الشقاقي - هاتف وعنوان مطعم البروستد العربي - النعيريه, الجبيل - أحمد بن عجيل اليمني أحمد بن موسى عجيل - دبليو دبليو إف كينغ أوف رينغ - هاتف وعنوان مركز عبد الخالق مناع التجاري - سبت العلايا, عسير - دراسة تدفق الطاقة نمذجة النظم الكهربائية - الفرق بين الصور الجوية والصور الفضائية التعريف - قبيلة الهزازي أقسام قبيلة الهزازي - داغهان كولكج - هاتف وعنوان مستوصف التداوي الطبي - البكيريه, القصيم - بويراز كارايل (مسلسل) قصة المسلسل - هاتف ومعلومات عن الخطوط الجوية الملكية الأردنية بالرياض - المشرع الملكي في سلطنة أولاد علي تركي (كتاب) تاريخه - جذام (قبيلة) نسب جذام - أنطوانيت ملوحي أعمالهأنطوانيت ملوحي - السينما.كوم - دراسة جدوى تفصيلية لمشروع تعبئة وتغليف المواد غذائيه - طريقة تحضير بوظه شتويه لذيذه بطريقة سهلة - [بحث جاهز للطباعة] نموذج مقدمة بحث بالانجليزي , نماذج بحوث انجليزي - - ولاية الأغواط الجغرافيا - هاتف وعنوان مفروشات النماص الحديثة - النماص, عسير - حبيبي نائما (فيلم) قصة الفيلم - الشروط المطلوب استيفائها للحصول على ترخيص نقل البضائع والمهمات بأجر بالسعودية شروط ترخيص نقل البضائع - ماجدالينا (اسم) في الثقافة والترفيه - التاكا كسلا راساء نادي التاكا منذ التاسيس والي اليوم - - محمد تقي العثماني مناصبه - قبيلة حميان نسب قبيلة حميان وفروعها - الإسكندر (فيلم) حبكة الفيلم - رتب النيابة العامة - دالة التوزيع التراكمي التعريف الرياضي - هاتف ومعلومات عن مجمع نون الطبي بالرياض - هاتف وعنوان مستوصف الخالدية الطبي - المنصور, مكة المكرمة - عدد السعرات الحرارية في ريش اللحم بدون دهن والطاقة والقيمة الغذائية - فيروس تبرقش التبغ شكل الفيروس - الاثاث على الطرز الإنجليزية - لغة بلبالية - لوغاريتم الأساس والتعريف - هاتف وعنوان مستوصف اللؤلؤ - دفي, الجبيل - داني دانييلس - هاتف وعنوان مطعم بابا سومى -حفر الباطن, الجبيل - هاتف وعنوان المستوصف النسائي بالاحساء - الهفوف, الاحساء - هاتف وعنوان مطعم الساحل الغربي - رابغ, جدة - شركة صنع المشروبات بتونس - ناحية الفرقلس بلدات وقرى ناحية الفرقلس - طريقة تحضير شراب التونـــــو المنعش - طريقة عمل كوسه محشيه لحمه مفرومه بالصور - طريقة تحضير غراتان الخضار خطوة بخطوة - طريقة اعداد صينية البطاطس مع النقانق بالفرن بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة عمل وصفة قارنيارق الباذنجان (منزلة باذنجان) الشهية - طريقة اعداد السبانخ بالزيت بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة عمل وصفة ملفوف الباذنجان بالكفتة الشهية - طريقة تحضير وصفة كفتـة البطاطـس خطوة بخطوة - طريقة عمل الملوخية الخضراء - طريقة تحضير شراب ماء الورد المخفوق بالحليب - طريقة عمل وصفة قالب الباذنجان الشهية - طريقة تحضير غراتان الباذنجان المحشو بالخضار خطوة بخطوة - طريقه تحضير الايدام الهندي - طريقه تحضير البازلاء مع اللحم بصلصة الطماطم - طريقة اعداد سلاش النعناع والليمون مشروب جامد قوى بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة عمل بامية باللحم - طريقة عمل الرجله - طريقه تحضير صينية السبانخ باللحم المفروم - طريقة تحضير سوتيه قرنبيط خطوة بخطوة - طريقة عمل أقراص كرنب الزهرة بطريقة جديدة من مطبخي بالصور - طريقة عمل مختوم الباميه - طريقة عمل قـمــــر الـديــــن - طريقة عمل صينية الخضار باللحمة بطعم رائع - طريقة عمل صينية الخضار باللحمة بطعم يجنن - طريقة عمل مشروب الشوكولا و القرفة المثلج بطعم لذيذ - طريقة عمل شراب الزعفران البارد بطعم لذيذ لا تفوتكم - طريقة تحضير أسهل طريقة لصنع المرطبات اللذيذة - طريقة عمل وصفة شراب عصير الفواكه بالايس كريم الشهية - طريقة عمل وصفة شراب عـــــــــصير المنجا الشهية - الفراولة اللذيذة بالتفاح - طريقة تحضير مشروب فيينا كوفي الساخن - طريقة اعداد بيض بتقليه بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة تحضير الشكولاتةالساخنة - طريقة عمل الفواكه الاستوائية بالنعناع وشراب الليمون - طريقة عمل مشروب السمسم (صحي و مفيد) بطعم لذيذ لا تفوتكم - طريقة عمل مشروب عصير كوكتيل صيفي بطعم لذيذ - طريقة عمل القهوة العربية الأصلية - طريقة اعداد تمر هندي بالذ طعم خطوة بخطوة - طريقة عمل كوكتيل الخوخ و البرتقال - طريقة عمل الكابتشينو بالصور بطريقة سهلة - كوكتيل الشيكولاتة بالنعناع - رجيم اسامة حمدي للمرضعات - تجربتي مع رجيم الصيام العكسي......ومستمرة برجيم الدكتور فادي - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - رجيمات منتدي رجيم اي رجيم عايزاهو اتفضلي - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - برنامج ريجيم يخصر الجسم وينحت الوسط ويشيل البطن نهائي - رجيم لتخسيس الارداف و الاوراك - خلطة التنحيف الفعاله.؟؟مجربه - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - ريجيمات ال 750 سعر حراري من رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن - عملية تخفيف الوزن بالتنفس العميق - طريقه تحضير المفالت الجيزاني بالحليب - جدول السعرات الحرارية ..لمعظم الاطعمة ومطاعم الوجبات السريعة - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - حساب محيط الخصر و الوزن المثالي و نسبة الدهون و دليل كتلة الجسم Body Mass Index - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - رجعت لكم وكلي تفاءل - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - تجربتي الناجحه في تكوير المؤخرة و صقلها - رجيم ورشاقة و تنحيف وانقاص الوزن - الاعشاب والطب البديل فى علاج علاج قصر القامة وضعف النمو - ما هى وظائف الدهنيات ؟ - ريجيم الشاي يخسس 5 كيلو بالاسبوع - عدد السعرات الحرارية في سندويش شاورما الدجاج والطاقة والقيمة الغذائية - رجيم الدكتور قاسم الجوهرى يخسس 12 كيلو في شهر - عدد السعرات الحرارية في ميلك شيك فانيلا ماكدونالدز والطاقة والقيمة الغذائية - عدد السعرات الحرارية في القبقب المطبوخ بالبخار والطاقة والقيمة الغذائية - عدد السعرات الحرارية في تشيكن ماك ناجتس 9 قطع ماكدونالدز - طريقة عمل المعكرونة مع عش البلبل من حلقات برنامج منال العالم - طريقة تحضير خبز التاوه النجدي اللذيذ بطريقة سهلة - أعراض التسمم بالسالمونيلا عند الاطفال - متى تعطى تحاميل Crinone %8 للام الحامل - طريقة تحضير خلية نحل الجالكسي بالصور بطريقة سهلة - طريقة تحضير خلية النحل بصوص السينابون بطريقة سهلة - طريقة تحضير خبز التوست من الشيف منال العالم - طريقة تحضير كيكة الفيمتو بالصور - طريقة عمل تشيكن برجر منزلي لا تفوتك - طرق علاج ضعف الخصوبة الناجم عن انقطاع التبويض - طريقة عمل الفول المدمس من حلقات برنامج منال العالم - طريقة عمل الشابوره السعوديه - طريقة عمل طاجن اللحم بالبصل من اشهر المطاعم - طبخات وصفات اكلات - طريقة تحضير السفرجلية (سفرجلية لحم الخروف) من الشيف منال العالم - [نسائيات] الموسوعه الطبيه للطفل ...تطعيمات وامراض - منوعات مفيدة - طريقة عمل القرنبيط المخلل من حلقات برنامج منال العالم - طريقة عمل الشباتي من مطعم هندي بطريقة سهلة - طريقة تحضير الكانيلوني من الشيف منال العالم - طريقة تحضير فطائر الفلافل بالصور روعة - طريقة تحضير خبز الشريك خطوة بخطوة - الاسباب التى تؤدى الى عملية تضييق و تجميل المهبل - [نسائيات] توزيعات مواليد انستقرام بنات باتشي اولاد غريبه - منوعات مفيدة - طريقة تحضير خبز الصاج او قرصان القصيم بالصور - طريقة عمل ورق عنب بطريقة سهلة - طريقة تحضير خبز بالزبيب بطريقة سهلة - طريقة عمل بقصم اللبن بالسمسم لا تفوتك - لعلاج تشنجات الحالب والمثانه استخدم الخله البلدي - أرقام وهواتف صيدلية زهرة الروضة بالرياض والعنوان - ازالة الام الركبة باستخدام زيت السمسم - هواتف وأرقام كفتيريا القريات الذهبية بجدة و العنوان - طريقة تحضير سنافر لذيذه بطريقة سهلة - مساعده يا اخوان بطباعه عقد - طريقة تحضير بسبوسه الشيف حسن خطوة بخطوة - استفسار عاجل - طريقة تحضير ابواق الشوكولاتة بطريقة سهلة - دكتور صيدلي خبرة بالطب البديل الحجامه - طريقة تحضير كيكة الروانى اللذيذة من الشيف منال العالم - طريقة تحضير حلى التسع تمرات بطريقة سهلة - طريقة تحضير كيكة السميد المحمص هشة ولذيذة خطوة بخطوة - طريقه معرفة نوع الجنين وترجيح المولود القادم بأذن الله - مواطنتان ليس لديهم بطاقات مدنية - اريد حلا لمشكلة حجز تذكرة - هاتف وعنوان مستوصف الزقزوق الطبي - مشرفه, جدة - دراسة جدوى مفصلة لمشروع تصنيع صلصة الطماطم ومشتقاتها - كيف ننمى القدرات اللغوية أو اللفظية للطفال ؟ - [تطوير الذات] دورة ( حياتي من صنع أفكاري ) الدكتور .. عبدالله الشمراني. - موسوعة التنمية البشرية - شرح تركيب الثرموستات وكيفية الاصلاح والصيانة - دراسة جدوى مفصلة لمشروع تصنيع المكرونة - تعلم كيف تجذب الناس كالمغناطيس‏ نصائح ذهبية - تعرف على نوع شخصيتك من خلال الاشكال الهندسية - شرح نظرية النظم لخالد محمد الحر - [تطوير الذات] دورة ادارة الجودة الشاملة لمركز -التدريب الخليج الاستراتيجي- للتدريب - موسوعة التنمية البشرية - استشارة ضروريه عن الحضانه والنفقه والطلاق ارجوو افادتي - أريد نقل ابنتي من مدرسه الى أخرى - استشاره قانونيه .. فزت بسياره مرسيدس e250 - محتاجه استشاره قانونيه ضروري - طريقة عمل الجبن الابيض الدوبل كريم بالمنزل -
اليوم: الاربعاء 3 يونيو 2020 , الساعة: 11:41 ص


اعلانات

محرك البحث


اليكي.. نصائح في 15 دقيقة للتخلص من التوتر

آخر تحديث منذ 9 سنة و 8 شهر 8 مشاهدة

اعلانات
عزيزي زائر الموقع تم إعداد وإختيار هذا الموضوع اليكي.. نصائح في 15 دقيقة للتخلص من التوتر فإن كان لديك ملاحظة او توجيه يمكنك مراسلتنا من خلال الخيارات الموجودة بالموضوع.. وكذلك يمكنك زيارة القسم وتصفح المواضيع المتنوعه... آخر تحديث للمعلومات بتاريخ اليوم 25/10/2010

اليكي.. نصائح في 15 دقيقة للتخلص من التوتر



http://productnews.link.net/general/Women/08-07-2010/stress_150.jpg
فى كل صباح تتكرر النغمة نفسها .. مساعدة الأولاد للذهاب إلى المدرسة، تنظيف المنزل على عجلة، ارتداء الثياب للتوجه إلى العمل .. ومع مرور الأيام، يتعرض إيقاعنا البيولوجى للكثير من الضغط فنعانى حتماً من التوتر.
لاستعادة الهدوء والسيطرة على الذات، إليك خمسة تمارين سهلة لإبعاد التوتر والشعور بالهدوء مجدداً. عند المعاناة من التوتر، يبدو كل شئ أكثر تعقيداً. تشعر سريعاً بالغضب والعصبية، وننسى أموراً مهمة، ونتوتر من دون مبرر.
وعلى الصعيد الجسدى، تكون التأثيرات عديدة، بحيث يعمد البعض إلى حرق وحدات حرارية، فيما يخزن آخرون وحدات حرارية إضافية ويزداد بالتالى وزنهم.
تنقطع الشهية عند البعض، فيما يلتهم البعض الآخر أى شئ يقع بين أيديهم... صحيح أن القليل من التوتر مفيد للحفاظ على اليقظة فى وجه التحديات، لكن الكثير من التوتر يؤكسد الجسم وقد يسبب انقباضات عضلية والتهابات فى الجسم.
التنفس البطنى والتنفس المتناوب
الضفيرة الشمسية (plexus solaire)، أو الدماغ الثانى عند الصينين، تتحكم فى التقة فى النفس والهدوء.
وعند تهدئة الضفيرة الشمسية، نصبح أكثر ارتياحاً وطمأنينة، ونستعيد ثقتنا فى الزمان والمكان، ونتمكن بالتالى من إنجاز المهام المطلوبة منا بهدوء أكبر.
الضفيرة الشمسية تمتد من السرة وصولاً إلى تحت الضلوع، وتكشف عن لون أصفر ذهبى أو ذهبى.
يقوم التنفس البطنى على التنفس بواسطة البطن، مثل الأطفال. استعيدى إذاً التنفس الأصلى الهادئ بتنشق الهواء بعمق عبر البطن.
وفى قمة هذا الاستنشاق، عدى خمس ثوان بحيث يمتلئ البطن بالهواء. ازفرى من ثم الهواء بأكبر عمق ممكن وعدى مجدداً خمس ثوان لإفراغ البطن من الهواء.
كررى هذا التمرين لمدة سبع دقائق. هكذا، باستعمال الهواء المترسب فى الرئتين، يتم تنظيف الجسم وتجديده.
أما التنفس المتناوب فيتيح تهدئة تدفق العواطف وفائض العقلانية فى الدماغ، عبر توفير التناغم بين نصفى الدماغ.
أضغطى على منخرك بواسكطة الإبها أو السبابة واستنشقى الهواء عبر الأنف، ثم اضغطى على المنخر الثانى وازفرى الهواء بقوة عبر المنخر الأول، الذى تفلتينه فى الوقت نفسه.
كررى هذا التمرين على مدى أربع دقائق، وسوف تشعرين بعدها بأن جسمك بات خفيفاً وفيه الكثير من الأوكسجين.
يمكن ممارسة تمارين التنفس هذه فى أى مكان، فى المنزل أو المكتب أو السيارة... كما يمكنك ممارستها فى أى وقت، علماً أنها تنشط الجسم كثيراً عند اعتمادها صباحاً فور الاستيقاظ من النوم. وأثناء النهار، حين يرتفع الضغط، أو مباشرة بعد تناول الغداء، مارسى هذه التمارين لمدة خمس دقائق تقريباً.
وإذا كنت تفضلين الجلوس لوحدك فى غرفتك لممارسة تقنيات التنفس البطنى أو التنفس المتناوب، اعتمديها مساء قبل الخلود إلى النوم بحيث تساعدك على التخلص من ضغط النهار وتوتره.
المشى المرخى وتسلق السلالم
المشى المرخى هو عكس المشى الذى نعتمده فى حال تأخرنا على موعد معين. لذا، لا يجدر بك أبداً الإسراع فى خطأك أثناء المشى، وانطلقى من المنزل قبل 15 دقيقة من الموعد المفترض به لكى تتمكنى من المشى بهدوء، من دون أى توتر، والوصول إلى مقصدك فى الوقت الصحيح. تذكرى تلك النساء الأفريقيات اللواتى يمشين ببطء فيما يحملن جرار الماء على رؤوسهن.
لكن لا حاجة أبداً لوضع جرة ماء على الرأس للمشى على نحو مستقيم ومد العمود الفقرى بشكل عمودى تماماً.
ما عليك إلا خفض كتفيك وإرخائهما، وعدم التأثير بإيقاع المشى السريع للأشخاص الذين حولك.
والمشى بطريقة طبيعية مع مد الساقين قدر الإمكان. حافظى على هذا الإيقاع مع التنفس بعمق وبطريقة واعية، وموازنة الذراعين، وحمل أغراضه القيلية فى حقيبة ظهر.
لا تتعجبى إذا نظر إليك الآخرون وأبدأوا إعجابهم بك. فالهدوء والسكينة يجعلان الجسم متناسقاً ويمنحان الطلة إشراقاً بهياً.
وعند تسلق السلالم، افعلى ذلك بطرقة هادئة بحيث يكون جهدك خفيفاً ومرخياً ومترفقاً مع تنفس منتظم عبر البطن.
يمكنك ممارسة المشى المرخى أثناء الانتقال بين المكتب والسيارة، والسيارة والمنزل، وما شابه. ويمكنك فعل ذلك فى الصباح أو فى ساعة الغداء أو فى المساء عند العودة إلى المنزل.
التمدد
يميل التوتر إلى تشنيج العضلات والمفاصل. لذا، عند تمديد الجسم، تتم "تهوئة" المفاصل والسماح للطاقة بالتحرك بحرية فى الجسم. تذكرى أن العمود الفقرى هو الداعم الأساسى للجسم، يعبره النخاع الشوكى الشديد الحساسية.
يشتمل الظهر على العديد من العضلات العميقة والسطحية. لذا، ركزى فى تمارين التمدد على الظهر بحيث تبرمين رأسك بنعومة إلى اليمين ومن ثم إلى اليسار، ثم ترفعين الرأس وتخفضينه مرات عدة متتالية.
حاولى بعدها رفع الكتفين وإرخائهما، ثم برم الكتفين إلى الأمام وبعدها إلى الخلف. وأخيراً، قفى على رؤوس اصابعك كما لو أنك تريدين لمس السماء بأصابعك.
شدى أيضاً مؤخرتك ومددى ذراعيك أمامك، ثم انحنى إلى الأمام مع تمديد الذراعين خلفك وإخراج المؤخرة.
قفى منتصبة، وأبعدى قدميك قليلاً عن بعضهما، ثم وازنى ذراعيك وأعلى جسمك إلى اليمين ثم اليسار، من دون تحريك الساقين.
عودى إلى وضعية الوسط، وارفعى ذراعيك كما لو أنك تريدين غمر أحدهم ثم أنزلى صدرك إلى الأمام مع موازنة الذراعين.
فى المساء، استلقى على الأرض، وشدى ساقيك إلى الأعلى وابرمى على عمودك الفقرى. وأخيراً، لتحريك "الجينغ" (أى الطاقة الساكنة عند الصينين)، هزى رأسك وذراعيك وساقيك وقدميك بقوة، يمكنك مضاعفة تأثيرة هذه التمارين عند التنفس بعمق فى كل حركة.
سوف تشعرين بعدها بالكثير من الارتخاء والارتياح. يمكنك ممارسة تمارين التمدد فى المنزل، وإنجاز تمارين تمدد الذراعين أينما كان، فى المكتب أو السيارة.
يمكنك ممارستها فى الصباح إذا كنت مستيقظة جيداً، بعد الفطور، فى المساء بعد العودة إلى المنزل، بعد الاستحمام بمياه فاترة ومرخية.
التصور النشط المرخى
يحفز التصور النشط الخيال من دون دليل خارجى. حين تكونين جالسة فى وسائل النقل العامة أو فى المكتب، أو حتى متمددة فى المنزل، أغمضى عينيك وتذكرى صور مكان رائع تعرفينه جيداً ويمنحك الهدوء والسكينة.
يمكن أن يكون ذلك بحيرة، أو شاطئ البحر، أو قمة جبل، أو واد .. أو أى مكان آخر تستطيعين فيه النظر إلى البعيد البعيد والتنفس بملء الرئتين.
للإنطلاق فى هذا التصور المرخى، باشرى فى الاستنشاق والزفير بهدوء وبصورة منتظمة، مع عينين مغمضتين، مع التركيز على التنفس. أبقى عينيك مغمضتين، وتذكرى اللحظات الرائعة التى عشتيها فى حديقة جدك أو تلك العطلة الصيفية التى لا تنسى. للشعور بالهدوء نفسه، تذكرى رائحة العشب أو الأزهار.
تذكرى أشعة الشمس ودفئها وإشراقها وانسى كل الأمور الأخرى باستثناء اللحظة الحالية. اشعرى باحتكاك قدميك بالعشب أو بالأرض المبللة. استعيدى الذكريات بحواسك الخمسة لإعادة عيش تلك اللحظات الرائعة وسماع صوت العصفور أو صوت تكسر الأمواج على الشاطئ أو صوت خفيف أوراق الأشجار.
سيكون هذا المكان الباعث للهدوء بمثابة المكان السحرى بالنسبة إليك، ويمكنك زيارته ساعة تشائين بمجرد إغماض عينيك. يمكنك ممارسة هذا التصور فى وسائل النقل العامة، أو فى المكتب، أو فى المنزل أثناء الاستلقاء أو التمدد.
ويمكنك فعله فى الصباح، أو بعد الفطور، أو عند تراكم الضغط، أو فى المساء بعد العودة إلى العمل أو قبل الخلود إلى النوم.
الاسترخاء الذاتى
الاسترخاء الذاتى ممتاز للشعور بالارتياح والتخلص من التوتر، اجلسى على كرسى أو كنبة مريحة، أو تمددى على السجادة، وباشرى فى التنفس بانتظام وعمق من البطن لمدة خمس دقائق. ركزى من ثم على قدميك.
شدى قدميك جيداً لمدة خمس ثوان، ثم أرخيهما. انتقلى إلى ساقيك. شديهما فى الوقت نفسه، ثم أرخيهما. كررى الشئ نفسه مع المؤخرة، وبعدها عضلات البطن، والمعصمين والذراعين.
تابعى مع الكتفين والفم والعنق عبر الابتسام بطريقة مبالغة ومن ثم الإرخاء، وانتقلى أخيراص إلى الحاجبين والجبين.
هكذا، عند شد العضلات بقوة لمدة خمس ثوان من أخمص القدمين وحتى أعلى الرأس، ثمة احتمال كبير أن تشعرى بالارتخاء والارتياح وخالية تماماً من التوتر.
يمكنك ممارسة الاسترخاء الذاتى فى المكتب أو فى المنزل بعد الاستلقاء على الأرض أو على السرير إذا لم يكن رخواً جداً. يمكنك ممارسة الاسترخاء فى منتصف النهار، أو بعد الغداء، أو بعد الظهر، أو فى المساء عند العودة إلى المنزل. إنه تمرين مثالى للنوم.
شاركنا رأيك

 
اعلانات
التعليقات

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا

أقسام الموقع المتنوعة أوجدت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع اليكي.. نصائح في 15 دقيقة للتخلص من التوتر ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع ...آخر تعديل اليوم 25/10/2010



الأكثر مشاهدة خلال 24 ساعة
الأكثر قراءة
اعلانات
بحث علمي عن الطلاق نبات الداتورا موضوع البحث الخزاعي Types محمد حلمي العملات الورقية الياف تركيب نسجى أيتا المستوصف الخليجي الطبي الواديين التنبؤ انواع الاعشاب لعلو S.O القراءات الشيحة قانون المرافعات المدنية والتجارية فيدياس فيدياس سيرته بيتى فور حلويات باتشي الصوت ما هو الصوت التسويق رومية لعبة العروش الغريفه المطاطي الشعثمي الانلين علم النفس الفسيولوجي فوائد الحناء الخرسانة ذاتية الدمك الصمت دونان جان هنري دونان تبوك جيوتقنية كاتشب الأجنات رفوف الطول والوزن اصلاح ثلاجات مسيرة الخضراء antibiotic نيايج بحث عن التسويق أوديب ملكا Statistics دولمة كومانيا كشاف صالح طريق مكة تدفق البيانات عدد القرى علم تشريح النبات طبخ بوشير بوجير طمبدي الالكان العزم المغناطيسي نظم المعلومات عيادة الاسنان فناير ازيهر مولى سهيل بن عمرو العصور الحجرية فرينش فرايز أبو جعفر النحاس نتيجة تحليل anemia تخريج حديث سبيع السبعينيات الهادي كعبار الشركسي حسين محي الدين الحبال الكود شحرور محمد شحرور مقياس ليكرت فورت وليم استوديو التشغيل اليدوي تمر حنة تخطيط نظم المعلومات هيماتوكسيلين مايرون تقيس اعراضه مستشفى ميداني كوثرية السياد النباتات الحزازية حائل محمد الخلف الرضي الصّيد